戶外騎行 ， 沿途的風(fēng)景是在室內(nèi)健身所感受不到的 ， 有些人可能覺得室內(nèi)動(dòng)感單車不免有些單調(diào) ， 那何不去戶外感受別樣的風(fēng)景呢？
減脂騎車法
以中等速度騎車 ， 一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上 ， 同時(shí)要注意規(guī)律呼吸 ， 對減脂很有效果 。
強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘 ， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏 ， 使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi) ， 這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果 。
力量型騎車法
根據(jù)不同的條件用力去騎行 ， 如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車） ， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì) 。
間歇型騎車法
在騎車時(shí) ， 先以中慢速騎一至兩分鐘 ， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘 ， 然后再中慢速騎行 ， 再回到快速 ， 如此交替循環(huán)鍛煉 ， 可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力 。
高效健身核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位 ， 但又不站直身體 ， 同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡 ， 運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量 。
戶外騎行健身小貼士
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套 ， 一是防滑 ， 二是摔倒后可保護(hù)手部 ， 在單車運(yùn)動(dòng)的過程中起到的作用比較大 。
二、不建議負(fù)重（背雙肩包）騎自行車訓(xùn)練 ， 自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù) ， 如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎 。
三、不論什么強(qiáng)度 ， 都需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水 。
四、車座的位置很重要 ， 人站立在地面上 ， 一側(cè)腿部抬起 ， 大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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