很多跑步的朋友表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn) 。如何應(yīng)付這些問題，專家給出了意見 。
第一，一些長距離跑手可以使用冰水浴來緩解肌肉酸痛情況 。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低肌肉發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次性冷凍了全身而非局部 。
如沒進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處 。
第二，長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進食 。研究顯示，肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲存葡萄糖 。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品 。
第三，確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季 。在跑完步后喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等 。
普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色 。
第四，如果你在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時地就醫(yī) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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