競(jìng)步是一項(xiàng)有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優(yōu)美 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到都市上班族的青睞 。
健身新潮流
健身專家介紹，競(jìng)步對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)既安全又能促進(jìn)整體健康及體能發(fā)展的活動(dòng)，非常有助于減少體內(nèi)多余的脂肪 。競(jìng)步的速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng) 。由越野滑雪運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)的北歐競(jìng)步，因?yàn)榧尤肓藘筛苫┱妊葑兌鴣?lái)的手杖，使乏味的普通行走變成了時(shí)尚的健身潮流 。據(jù)了解，北歐競(jìng)步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科學(xué)，內(nèi)容更豐富的健身方式 。
每次行走不低于30分鐘
競(jìng)步在手腳并用的交替往復(fù)中，主要肢體得到完全配合的鍛煉，軀干則在左右搖擺，類似于游泳，不用走得很快就可以提高心律 。
科學(xué)家經(jīng)過(guò)測(cè)算認(rèn)為，在保持同樣速度下，北歐競(jìng)步要比普通行走多消耗20%卡路里的熱量，如果走得更快，多消耗的熱量可以達(dá)到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，達(dá)到減肥的目的，也是預(yù)防和治療肩周炎的好辦法 。為了達(dá)到最佳的鍛煉效果，一般每次行走時(shí)間應(yīng)不低于30分鐘 。
愉悅的鍛煉
競(jìng)步對(duì)地形和裝備的要求很低，一雙舒適的慢跑鞋、一套亮麗的運(yùn)動(dòng)衣、喜歡北歐競(jìng)步的人再帶上兩根手杖，運(yùn)動(dòng)者幾乎可以在任何地方大步向前 。在制定競(jìng)步計(jì)劃的時(shí)候，應(yīng)考慮平坦與坡路并設(shè)、步急與步緩交替 。在綠意濃濃的春日，與家人或者朋友投身到大自然的懷抱，一邊健步向前，一邊閑聊神侃，既是鍛煉身體的最佳方式，也是感情交流的絕好時(shí)光 。
走路的技巧
走路時(shí)，應(yīng)收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……要保持上體的正直，以臀部的輕輕擺動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡 。
腳跟腳尖交替著地，可全面鍛煉腿部肌肉 。
腳掌拍打地面要輕，過(guò)重會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷 。
上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，應(yīng)充分拉大步調(diào)；下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來(lái) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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