散步:散步對人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，有益于維持人體的鈣平衡性，減輕體重，放松精神，減少憂郁與壓抑 。有醫(yī)學(xué)專家認為，臨睡前進行一次30分鐘的快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞于口服鎮(zhèn)靜劑 。
中速以上的快步運動收效明顯，快步走能增加肌肉活動次數(shù)，使腿部肌肉強健發(fā)達，并能較好地促進腿部血液循環(huán) 。步行應(yīng)在飯后40分鐘后進行，應(yīng)著軟底、透氣、寬頭、襯有彈性鞋墊、鞋跟高度兩厘米左右的鞋為宜 。步行以每天60分鐘以上為宜，最好天天堅持 。
慢跑:經(jīng)常慢跑和散步交替進行可防止骨折 。練長跑有助于防止膽固醇升高 。若以鍛煉為目的，每次量最少不能少于5分鐘，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉越好；若以減肥為目的，則應(yīng)在20分鐘以上 。
騎車:每周騎車30公里以上者，可以減少50％心血管疾病的發(fā)生率 。有氧型的騎車鍛煉應(yīng)注意增加深呼吸，一般30多分鐘 。
倒走:這種反常態(tài)的運動可以刺激平時難以得到活動的肌肉，使血液循環(huán)和肌體處于平衡狀態(tài)，對腦血管疾病有很好的防治作用，對于失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓等也有良好的療效 。
登山:登山被稱為“心血管體操”，可以鍛煉肌肉力量和呼吸系統(tǒng)，增強心臟與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，多次數(shù)、長時間、中低負荷的登山運動，不但有益于血壓、血脂、血糖保持正常水平，還可促進健骨 。上山時注意由慢開始，不時變換上山的速度 。下山前和途中應(yīng)特別注意腿部肌肉按摩，做到步伐穩(wěn)，并控制速度 。下山后還不能忽視整理、放松運動，將緊張的關(guān)節(jié)肌肉、韌帶適當抻拉、放松，心跳恢復(fù)正常，汗液散退 。
爬樓:與登山相似的運動，運動學(xué)家把爬樓比作“垂直的登山運動” 。根據(jù)測定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時間的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多兩倍，比跑步多0.25倍 。爬10分鐘樓梯，人體需消耗熱量約837.2焦耳，下樓消耗熱量為上樓的三分之一，爬樓也有助于減肥 。根據(jù)體質(zhì)，每次進行10—15分鐘、30分鐘或更長時間 。

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