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站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結(jié)合不同的身體動(dòng)作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣——水中健身操已經(jīng)成為時(shí)尚女性夏日的健身首選課。采訪人員在近日到北京采訪了澳大利亞籍水中健身操教練凱倫·弗萊明(KarenFleming?，在您動(dòng)身準(zhǔn)備和水做游戲之前，不妨先來聽一堂由這位資深教練所講的水中操預(yù)習(xí)課!
據(jù)弗萊明教練介紹，水中健身操的全稱是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，還能聽到一些別的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其實(shí)基本都是一個(gè)意思，訓(xùn)練的內(nèi)容也大同小異。
水中健身操練什么
水中健身操是站在齊腰深的水中，隨著音樂并在教練的帶領(lǐng)下，根據(jù)不同人群的需要進(jìn)行不同方式的有氧、形體、康復(fù)等訓(xùn)練。一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘，課程主要包括：伸展運(yùn)動(dòng)、力量操、放松操、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等練習(xí) 。
弗萊明教練介紹說，一節(jié)水中健身操課程的內(nèi)容相當(dāng)豐富，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱樂部還開設(shè)了水中搏擊操、水中瑜珈和產(chǎn)后形體康復(fù)操，一節(jié)課中豐富的鍛煉內(nèi)容使練習(xí)者十分投入，比起其他單一的訓(xùn)練方式更容易讓人感興趣。比如健身者就像做游戲一樣，跟著教練在音樂的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)，利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身的熱量。
鍛煉效果有別于游泳
當(dāng)采訪人員問到水中健身操的鍛煉效果是否有別于游泳時(shí)，弗萊明教練很干脆地回答道：“Certainly!”她說水中健身操的訓(xùn)練強(qiáng)度比游泳低20%至30%，相對(duì)來說，水中有氧操的效果更加明顯，由于它是熱身運(yùn)動(dòng)和精神放松運(yùn)動(dòng)的一種結(jié)合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護(hù)膚、緩解壓力的作用，身體受過傷的人練習(xí)還可以起到一定的康復(fù)作用，而且水中健身操還可以全面帶動(dòng)身體各部位肌肉群，這些效果都是一般的游泳訓(xùn)練很難達(dá)到的。
水中練習(xí)無傷害
據(jù)教練講解，水中健身操是在水中進(jìn)行的一種很安全、很容易的有氧活動(dòng)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖力，只要在上課之前按照教練的要求做好準(zhǔn)備活動(dòng)就不會(huì)有什么傷害，練習(xí)者最好有一些水性，但即使不會(huì)游泳也沒有關(guān)系，因?yàn)橐话愕木毩?xí)水中健身操的水池都
在1 。2米至1 。4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習(xí)水性的初學(xué)者完全不必害怕。
池水溫度不能忽視
水中健身操訓(xùn)練所用的水，溫度應(yīng)該在27攝氏度至29攝氏度之間為宜，應(yīng)該比一般游泳池的水溫略高一些，但現(xiàn)在北京的一些健身俱樂部的水池水溫基本在24攝氏度至26攝氏度之間，這樣一些人在剛下水時(shí)就會(huì)感覺比較涼，雖然偏涼的水使身體產(chǎn)生冷感，對(duì)放松神經(jīng)有較強(qiáng)的刺激作用，使精神壓力所造成的緊張得到緩解，但如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準(zhǔn)備活動(dòng)使身體充分預(yù)熱，然后再下水。
時(shí)間、強(qiáng)度、頻率三注意
弗萊明教練建議每次進(jìn)行水中健身操的時(shí)間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行，這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經(jīng)吃過飯，最好在飯后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行練習(xí) 。
活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)由練習(xí)者自己體會(huì)，體力稍好的人可以練習(xí)的時(shí)間略長(zhǎng)一些，但每分鐘的心率不要超過自己最大心率的85%(人的最大心率為220減去自己的年齡)，練習(xí)的頻率每周兩次即可，間隔三天。
另外，練習(xí)水中健身操最好還能選擇如瑜珈或啞鈴等器械訓(xùn)練做搭配，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

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