“十一”長假結(jié)束了 ， 大家都投入到緊張的工作狀態(tài)中 ， 也有不少人開始忙于減肥 ， 希望將這些天吃出來的贅肉“消滅” 。對于很多上班族來說 ， 跑步機是首選的減肥、健身工具 ， 吉林大學(xué)第二醫(yī)院脊柱治療中心主任劉一教授提醒大家 ， 選擇在跑步機上健身 ， 一定要掌握技巧 ， 否則易造成運動損傷 。
跑前做熱身可防肌肉拉傷
因為錯誤使用跑步機而造成運動損傷的例子不在少數(shù) ， 包括在跑步機上不慎摔倒、肌肉和韌帶的拉傷等等 。因此 ， 選擇在跑步機上健身、減肥 ， 一定要掌握技巧 。
劉一教授告訴大家 ， 在跑步機上運動前 ， 一定要做好熱身 ， 這樣可以盡量避免大腿和小腿發(fā)生肌肉拉傷 。熱身運動可以是壓腿和下蹲 ， 幫助拉伸肌肉 ， 提高肌肉的溫度 ， 使其變得更加柔軟 。在跑步機上運動時 ， 應(yīng)循序漸進 ， 逐漸加大運動量 ， 避免因速度過快而摔倒；下跑步機時應(yīng)逐步減速 ， 以免出現(xiàn)眩暈而摔倒 ， 建議心率下降到每分鐘120下時停止最佳 。大家應(yīng)該掌握好運動量 ， 如果是簡單地健身 ， 時間以30分鐘左右為宜；如果是為了減肥 ， 則可以適當(dāng)延長運動時間和運動強度 ， 但應(yīng)避免透支體力 。
“正姿”跑步可防腰肌勞損
“在跑步機上運動時姿勢不正確可導(dǎo)致腰肌勞損 。”劉一教授介紹說 ， 跑步是有氧運動 ， 不論在哪里跑步 ， 在鍛煉時都應(yīng)收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 ， 可以達到最佳的運動效果 ， 否則容易加大對腰椎的壓力 ， 導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生 。在家里使用跑步機也要穿合腳的、專業(yè)的運動鞋 ， 避免跑步機的震動對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害 。
關(guān)節(jié)不好不宜使用跑步機
隨著人們對健身運動的日益重視 ， 跑步機已經(jīng)逐漸走進了千家萬戶 ， 但跑步機不是人人都能用 ， 劉一教授提醒大家 ， 跑步機對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大 ， 容易造成膝關(guān)節(jié)損傷 ， 關(guān)節(jié)不好的人不建議使用；體重超重如達到140公斤以上的人群 ， 也不建議使用跑步機來健身、減肥 。
使用跑步機時 ， 不建議做看電視等分散注意力的事 ， 以免發(fā)生摔倒等意外 ， 可以聽一聽節(jié)奏明快的音樂 。運動時眼睛要看前方 ， 避免突然扭頭或回頭 ， 有助身體保持平衡 。不要在跑步機上倒跑或者做一些危險動作 。下跑步機時一定要等臺面完全停穩(wěn) ， 避免發(fā)生意外 。對于一些有慢性疾病的人 ， 在運動前應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院征求?？漆t(yī)生的建議 ， 以免誘發(fā)舊疾或加重癥狀 。東亞經(jīng)貿(mào)新聞 采訪人員 陳曦

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