游泳即使被認(rèn)為是一項(xiàng)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，因?yàn)檫^(guò)量練習(xí)或錯(cuò)誤的方法，游泳運(yùn)動(dòng)受傷也是時(shí)有發(fā)生的 。
這篇文章所想表達(dá)的意思是，你需要在安全的環(huán)境下（或監(jiān)管下），用一種可靠的方式去游泳 。否則，可能會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的傷害甚至是死亡 。請(qǐng)朋友們千萬(wàn)別冒險(xiǎn)！ 以下是最常見的游泳運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防方法 。
游泳者肩膀損傷
肩膀是游泳中最常見的受傷部位 。不良的游泳技巧、過(guò)量或增速過(guò)快的游泳量、游泳漿或拉力浮標(biāo)的使用方法，都可能使游泳者的肩膀受傷 。下面我們就能看一下游泳者受傷的一些細(xì)節(jié)問(wèn)題 。
蛙泳時(shí)膝蓋損傷
游泳者的膝蓋受傷，可能是由蛙式踢腿的技巧造成的 。在踢腿推進(jìn)的過(guò)程中，先雙腿伸直，再收回雙腿，膝蓋受外旋影響，但外旋并不是其目的，此時(shí)膝內(nèi)側(cè)，又稱內(nèi)側(cè)副韌帶，就會(huì)處于壓力之下 。
為了避免蛙泳時(shí)膝蓋受傷，建議采取以下措施：
交替使用游泳姿勢(shì)；蟄伏期不要游蛙泳；游泳前，請(qǐng)先適當(dāng)熱身，做一下伸展運(yùn)動(dòng)；擴(kuò)展腘繩肌和股四頭肌 。如果可以，讓教練示范你能做的最佳腿部訓(xùn)練，以增強(qiáng)腿部力量 。
頸部損傷
頸部的重要性讓我們必須采取措施預(yù)防頸部受傷，游泳時(shí)頸部受傷常源于不當(dāng)?shù)挠斡炯记?。
游自由泳時(shí)，身體俯臥在水中，頭與脊椎應(yīng)成流線型，眼睛看下方水線，千萬(wàn)不要朝前或仰視呼吸，也別在吸氣時(shí)過(guò)度旋轉(zhuǎn)頭部 。因?yàn)楫?dāng)你旋轉(zhuǎn)身體角度太大時(shí)，會(huì)造成頭部無(wú)法達(dá)到旋轉(zhuǎn)排水的目的 。
游蛙泳、蝶泳時(shí)，要一直保持頭部與脊椎的一致 。當(dāng)吸氣時(shí)，眼睛要朝下看而不是朝前看，請(qǐng)始終保持頭部位于中間的位置 。
最后，游仰泳時(shí)，游泳距離必須逐漸增加，使前面的頸部肌肉有足夠的時(shí)間適應(yīng) 。
腰部后背損傷
腰部后背受傷也常是不當(dāng)?shù)挠斡炯记稍斐傻?。游自由泳時(shí)，頭部抬高，臀腿下沉的情況時(shí)有發(fā)生 。一旦發(fā)生，踢腿時(shí)，抬腿、使背部呈拱形就比較困難 。這種情況下，請(qǐng)盡量原地保持身體平衡，用來(lái)找到一個(gè)讓你放松的水平位置 。
游蝶泳時(shí)，你可能用你并不算好的游泳技巧，運(yùn)用你的背部力量，抬高上身，使其浮出水面 。這種情況下，確保你身體的波動(dòng)，使用海豚式的踢腿，身體的起伏會(huì)抬高你的上身而不是讓你的背浮出水面 。另外，嘗試蛙泳前也需要適當(dāng)做一下伸展運(yùn)動(dòng) 。
防止游泳損傷的其他技巧：
游泳前做熱身伸展運(yùn)動(dòng)，游泳后要心平氣和、做伸展運(yùn)動(dòng)；要有綜合性計(jì)劃，慢慢開發(fā)你的實(shí)力；游泳時(shí)高度警惕損傷的發(fā)生；基于對(duì)身體健康安全的考慮，游泳者需要了解和搜集一些游泳方面的知識(shí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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