很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒 。但你也許平時真的沒注意到，越是簡單的事也越容易被忽略！研究發(fā)現(xiàn)，許多人的跑步姿勢都是不正確的 。
跑步是很多人喜歡的鍛煉方式，而跑步姿勢不對則對身體有害，那么我們應該如何正確鍛煉？跑步應注意哪些問題？怎樣跑步才能不受傷？
應前后擺臂，不要左右晃臂 。
跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利于身體向前運動形成的合力，影響速度 。
跑步落腳時，應該腳跟先著地 。
如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現(xiàn)腳酸累等癥狀 。
應挺胸收腹，不要彎腰駝背 。
很多人跑步彎腰駝背 。黃光民說，跑步應該自然的挺胸收腹 。這不僅僅關乎姿勢優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸 。
應“三吸一呼”，不要大口喘氣 。
很多人跑不了幾步就大口喘氣，在跑步時應深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間 。
不受傷是鍛煉的前提 。
跑步是一種有氧健身運動，跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳臺階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區(qū)里跑步，注意觀察場地，以免發(fā)生意外；跑步時準備充足的水，最好是鹽糖水 。
跑步前應做一些熱身運動 。
如擴胸運動，活動四肢關節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速 。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時間 。
跑步結(jié)束后，不要立刻休息 。
跑步后不要馬上就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運動狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài) 。此外，飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)，不要跑步鍛煉 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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