很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的留意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不認(rèn)識跑步機操縱，以及運動強度較大的人 。假如覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂 。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效進(jìn)步運動效果，增加運動樂趣 。
北京體育大學(xué)運動生理學(xué)博士汪軍在接受《生命時報》采訪人員采訪時還指出，因為跑步機機底比較硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，輕易造成膝關(guān)節(jié)損傷 。因此，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機 。
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會介入其中，跑步時假如含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
運動過量 。
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定 。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì) 。因此，假如是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很輕易體力透支，造成運動損傷 。
速度設(shè)定太快 。
使用跑步機首先要了解自己的運動極限 。假如體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就輕易泛起節(jié)奏跟不上的情況，很輕易摔倒，這是“新手們”常會碰到的題目 。
不做熱身 。
上跑步機前應(yīng)先做熱身流動，否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能進(jìn)步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟 。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜 。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免泛起眩暈感而摔倒 。
一份來自美國聯(lián)邦消費產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會因此走進(jìn)病院急診室 。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒 。
對于良多忙碌的上班族來說，跑步機是省時有效的健身伙伴，跑步機如今造成運動損傷的禍?zhǔn)鬃锟脑颍蠹抑懒嗣?？（人民網(wǎng)）

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