網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練教你如何提高力量和爆發(fā)力，要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)練習(xí)增加其力量和自身的重量，如仰臥起坐、俯臥撐、蹲跳等 。隨著年齡的增長(zhǎng)，必須要在身體訓(xùn)練方面專家的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí) 。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來(lái)講，低阻力和高頻率的練習(xí)有利于增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量 。

用實(shí)心球練習(xí)來(lái)發(fā)展力量和爆發(fā)力是最理想的方法 。如：
（1）用推的動(dòng)作傳球： 與同伴相對(duì)站立5英尺距離 。保持手腕固定，肘關(guān)節(jié)前伸，向胸前方向傳球（胸部傳球） 。
（2）正手練習(xí)： 成準(zhǔn)備姿勢(shì)站立 。雙手持球在正手邊 。用正手揮拍 動(dòng)作將球傳向同伴的正手邊 。
（3）反手練習(xí)： 同正手練習(xí)，不同點(diǎn)是反手邊 。
（4）坐起接球并傳出：一名運(yùn)動(dòng)員仰臥在地，同伴與其對(duì)面而立 。站立者 將球傳給坐著的同伴 。坐著的運(yùn)動(dòng)員接球后，將球置于 頭上方，做仰臥起坐 。在運(yùn)動(dòng)員坐起過(guò)程中（實(shí)心球仍在 其頭上） 。他將球用爆發(fā)力傳給站立者 。在此需要?jiǎng)幼?流暢，以防受傷 。
力量素質(zhì)訓(xùn)練：身體素質(zhì)能力的差異，又決定一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展成績(jī) 。這身體素質(zhì)的好壞，是由先天與后天相結(jié)合的結(jié)果 。先天包含遺傳因素、種族因素 等；后天包含生活環(huán)境、生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)等 。除先天不可為外，而后天的就是自己的努力 。所以身體的素質(zhì)是要靠自己的努力鍛練而獲得 。力量、耐力、速度是 網(wǎng)球身體的三項(xiàng)基本素質(zhì) 。其力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的首要素質(zhì) 。
力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力 。肌肉在工作時(shí)克服的阻力包括外部阻力和內(nèi)部阻力外部阻力如物 體重量、摩擦力以及空氣的阻力等 。內(nèi)部阻力是指肌肉的粘滯性，各肌肉間的對(duì)抗力等 。力量由以下三種因素產(chǎn)生：即主動(dòng)肌的最大收縮力；主動(dòng)肌和對(duì)抗肌，中立 肌、支持肌的協(xié)同用力；肌肉的牽拉角度以及每個(gè)杠桿的阻力臂和力臂的相對(duì)長(zhǎng)度 。力量來(lái)源于肌肉 。正常成年男子肌肉重量與體重百分比為43.5%，女子為 35% 。男子運(yùn)動(dòng)員的肌肉更為發(fā)達(dá)，可占體重的45%，而力量性項(xiàng)目?jī)?yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員肌肉可達(dá)體重的46%以上 ?？茖W(xué)研究已證明，人體共有630塊肌肉，這 些肌肉約由1300萬(wàn)~3000萬(wàn)根肌纖維組成，每根肌纖維可產(chǎn)生100~200毫克的力量 。假如把全身630塊肌肉的肌纖維束成一捆，沿著同上方向用 力，可產(chǎn)生20~30噸力量（實(shí)際上人的肌肉是無(wú)法同時(shí)向同一方向收縮做功的） 。
力量的分類 ：
1、按肌肉收縮形式劃分 a.動(dòng)力性力量b.靜力性力量
2、按體重與力量的關(guān)系劃分a.絕對(duì)力量 b.相對(duì)力量
3、按力量表現(xiàn)形式劃分a.最大力量b.速度力量c.力量耐力 。
靜力性力量：肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量，可以完成某些靜止不動(dòng)的用力動(dòng)作，或在整個(gè)動(dòng)作中肢體不產(chǎn)生明顯位移的力量 。
動(dòng)力性力量：肌肉收縮或拉長(zhǎng)時(shí)，使身體或身體某一部分產(chǎn)生位移或推動(dòng)別的物體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的力量 。
絕對(duì)力量：不考慮運(yùn)動(dòng)員的體重因素，人體或人體某部分用最大力量所能克服最大阻力的能 。
相對(duì)力量：每千克體重所表現(xiàn)出來(lái)的力量稱相對(duì)力量，它主要反映運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量與體重之間的關(guān)系 。
最大力量：運(yùn)動(dòng)員的最大肌肉力量和最大意志收縮，對(duì)抗一種剛好能克服的阻力時(shí)所發(fā)揮的最高力值 。
速度力量：運(yùn)動(dòng)員在特定的負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來(lái)的最大動(dòng)作速度 。
力量耐力：運(yùn)動(dòng)員在克服一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力 。
力量素質(zhì)：力量是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種克服阻力的能力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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