戴維•基爾希（David Kirsch），好萊塢最完美身材的健身教練（想想珍妮弗•洛佩茲，海蒂•克拉姆，凱麗•華盛頓，費(fèi)絲•希爾）說：有氧運(yùn)動(dòng)需要流汗才有效，不要邊做邊玩 。
基爾希強(qiáng)調(diào)：但如果你沒有每個(gè)星期都做一些有氧運(yùn)動(dòng)，什么俯臥撐啊、舉啞鈴啊就都白做了 。有氧運(yùn)動(dòng)意味著讓你的心臟加速跳動(dòng)、流汗至少45分鐘，每周3-5次 。不過不包括你鍛煉期間接電話、發(fā)短信、看雜志的時(shí)間 。
基爾希比較推崇的有氧訓(xùn)練有：
1.盡可能快地跑2500米 。
2.15分鐘的攀 。
3.15分鐘的上半身測力計(jì) 。
沒有固定的健身房？不要認(rèn)為你就能不做有氧運(yùn)動(dòng)了，比如想增加心率，跳繩就可以了 。
這是一些簡單的可以在家附近就可以做的有氧運(yùn)動(dòng)
1.跳繩15分鐘 。
2.圍著你家附近慢跑15分鐘 。
3.爬15分鐘樓梯 。

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