戶外徒步飲水，每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟負(fù)擔(dān) 。
喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水 。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù) 。
一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好 。
正常的徒步時間里排尿也應(yīng)該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀 。
尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀 。
尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快，為中度脫水癥狀 。
重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱 。

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