秋令時節(jié)，若每天堅持跑步鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力 。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：

防運動拉傷 
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，跑步鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等 。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜 。
防受涼感冒 
秋天清晨氣溫低，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服 。跑步鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服 。跑后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼 。
防運動過度 
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故跑步也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損 。
防秋燥 
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥 。對于跑步者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等 。
跑步后還要多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛 。如跑步時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則 。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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