許多剛開始學(xué)習(xí)跑步的人對長距離跑步有著畏懼的心理 ， 他們錯誤的認(rèn)為長距離跑絕對是一項痛苦的經(jīng)歷 。事實上 ， 任何超過你三周以來最長距離的跑步都稱的上是長距離跑部 。
我們不必為自己的“長距離跑”只有三里（或更少）而感到尷尬 。當(dāng)你你知道自己有多少能力 ， 然后才能針對性的找時機去突破它 。
現(xiàn)在你準(zhǔn)備好了嗎？下面的知識可以告訴你應(yīng)該怎么做：
為什么要做長距離跑？ 
可以有效增強耐力 。通過一段時間的訓(xùn)練 ， 你的腳、腿、跟腱和關(guān)節(jié)都會更好地適應(yīng)跑步過程 ，  這會使它們更加有適應(yīng)性 。一段時間后 ， 你可以跑的比開始時更遠(yuǎn) 。 
應(yīng)該跑多快？
開始跑步前做一下熱身會幫助你適應(yīng)長距離跑的過程 ， 熱身要比你平時輕松跑的速度每英里慢二到三分鐘 。
例如 ， 你輕松跑的速度是10分鐘每英里 ，  那么長距離跑的速度應(yīng)該是12-13分鐘每英里 。跑和走的時間比例可以是兩分鐘比一分鐘 。 
應(yīng)該跑多遠(yuǎn)？
你的第一次長距離跑應(yīng)該比你前三周跑的最長距離的還要多四分之一英里 。以此為基礎(chǔ) ，  每次長距離跑增加四分之一英里到一英里 。 
多長時間跑一次？
7天到14天做一次長距離跑 。很多跑者都選擇周末來做長距離跑 ， 因為周末的時間更充裕 。不過還請避免在長距離跑之前做耗費能量的訓(xùn)練 ， 這樣你才可以保持足夠的體力 。 
長距離跑步不會使我雙腿酸痛嗎？
如果你跑的正確 ， 長距離跑后并不會讓你難受的都不能去工作 。你需要做的是調(diào)節(jié)節(jié)奏 ， 然后跑步之后多走些路 ， 放松自己 。 
探索新的地方
總在一個地方跑是一件很枯燥的事情 ， 不妨利用這個特長去看看你之前一直沒有到過的地方吧 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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