如果你已經(jīng)連續(xù)跑步數(shù)月，現(xiàn)在是時候改改鍛煉計劃 。雖然堅持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運(yùn)動效果 。改變運(yùn)動內(nèi)容，甚至換個伙伴，都可能加速大腦在運(yùn)動中的活動速率，從而更容易達(dá)成目標(biāo) 。

1. 總是走上山的鍛煉者
可以嘗試全程跑上下山，當(dāng)你跑坡時，可縮小步幅降低耗力水平 。在山腳下時，可進(jìn)行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力 。
2. 總是在公路上跑的鍛煉者
可以嘗試越野跑，這種場景可以刺激你的思維，不同的地形則可以挑戰(zhàn)身體 。起初可先選擇平穩(wěn)、沒有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險 。注意不要聽耳機(jī)，以便能聽到前后是否有人呼叫 。
3. 總是多人合跑的鍛煉者
可以嘗試獨自跑步，偶爾一個人跑步可以讓你更好感覺自己的身體，在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應(yīng) 。這也是了解個人極限，爭取超越的機(jī)會 。而且，一個人獨處也能給你時間解決問題，或者只是更加放松 。
4. 總是獨自跑步的鍛煉者
可以嘗試找個伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更難偷懶不跑，有人陪跑也能更容易克服極點 。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的節(jié)奏；若是長跑，則應(yīng)留意沒有人跑得太快 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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