天冷了，在健身房跑跑步成了很多人的選擇 。不過跑步機(jī)上按鈕很多，對有些人來說有些復(fù)雜 。究竟應(yīng)該怎樣正確地使用跑步機(jī)？其實(shí)跑步機(jī)上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實(shí)時(shí)數(shù)據(jù) 。主要記住兩項(xiàng)功能的數(shù)據(jù)，然后對號入座進(jìn)行健身就行了 。

不同速度適合不同群體
一、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)，慢走一般比較適合于運(yùn)動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動 。
二、6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人” 。而且這個速度也比較適合運(yùn)動能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果 。
三、8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個速度 。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉 。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果 。
1、有氧運(yùn)動最佳心率范圍有一個公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80% 。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動心率波動 。也就是說，你維持在這個范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng) 。
2、跑步時(shí)千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡 。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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