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2．鍛煉與飲食相結(jié)合
很多女性為了減少脂肪或體重而開始鍛煉。
請(qǐng)記住一次減肥過程中的關(guān)鍵組成部分是低熱量飲食—這就意味著攝入的熱量低于消耗的熱量。當(dāng)你保持低熱量飲食的時(shí)候，要增加你的肌肉含量實(shí)際上是不可能的。力量訓(xùn)練將會(huì)使你的身體能夠在減重過程中減少脂肪而不是肌肉纖維。
如果你的飲食是均衡熱量飲食（攝入熱量與消耗熱量持平），力量訓(xùn)練同樣可以幫助你燃燒脂肪并增加你的肌肉含量—其結(jié)果將會(huì)是一個(gè)更加苗條纖細(xì)、有著更好的燃燒熱量的能力的身體。
最后，如果你的飲食是高熱量飲食（攝入熱量高于消耗熱量），你一定會(huì)增加體重。如果你不做力量訓(xùn)練，你增加的保證會(huì)是純粹的松軟的脂肪。如果你進(jìn)行力量訓(xùn)練，你將會(huì)增加肌肉，因而你的基礎(chǔ)代謝率將會(huì)提高，你仍可以燃燒掉多余脂肪。當(dāng)然，如果你長時(shí)間地暴飲暴食，那就沒有什么能阻止你發(fā)胖了。

3．自然的訓(xùn)練
許多女性在看過雜志或電視上的肌肉夸張、長相男性化的專業(yè)健美選手后就對(duì)力量訓(xùn)練有了恐懼感。我也同意，這會(huì)使一個(gè)傳統(tǒng)的女孩對(duì)健身房敬而遠(yuǎn)之，但在這一點(diǎn)上以下有更多你應(yīng)了解的東西：
大部分的女性健美選手都服用不同的激素類藥物以催長肌肉；
專業(yè)的健美選手，不論男女每天至少訓(xùn)練3個(gè)小時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容包含令人難以置信的鍛煉頻度和極高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而大多數(shù)健身俱樂部里的會(huì)員每周只有3-4次、每次30分鐘-1小時(shí)的力量訓(xùn)練。

4．時(shí)間
想要達(dá)到一個(gè)特殊的肌肉增長需要相當(dāng)長的一段時(shí)間，年復(fù)一年的連續(xù)性的、艱苦的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和精心安排的飲食。沒有人能一夜之間變得看起來象一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員。所以，作為一個(gè)初練者，你無須擔(dān)心你會(huì)因力量訓(xùn)練而過度增長肌肉。你完全可以每天看著鏡子里的自己而還能保持鎮(zhèn)靜，因?yàn)槟憧雌饋磉€是很正常的人。
每個(gè)女人都可以讓自己的身體變得更漂亮。這并不復(fù)雜，但也并不簡單。
如果你進(jìn)行力量訓(xùn)練，我保證你不會(huì)后悔。我向你保證你將為自己的身體和健康帶來很好的改變。
強(qiáng)壯就意味著年輕。

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