跳繩花樣繁多 ， 可簡可繁 ， 隨時可做 ， 一學(xué)就會 ， 特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動 ， 而且對女性尤為適宜 。從運(yùn)動量來說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動 。
經(jīng)國內(nèi)外專家研究 ， 跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用 ， 它可以讓血液獲得更多的氧氣 ， 使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康 。跳繩的減肥作用也是十分顯著的 ， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 使你的形體不斷健美 ， 并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心 。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育 ， 有益于身心健康 ， 強(qiáng)身健體 ， 開發(fā)智力 ， 豐富生活 ， 提高整體素質(zhì) 。跳繩時的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激 ， 會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力 ， 提高思維和想象力 ， 因此跳繩也是健腦的最佳選擇 。研究證實(shí) ， 跳繩是全身運(yùn)動 ， 人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展 ， 所以長期跳繩可以防止胃病 ， 如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀 。同時醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為 ， 跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力 ， 同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性 ， 以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神 。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病 。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說 ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
一次跳半小時 ， 就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量 ， 已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動 。跳繩對兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處:能促進(jìn)兒童健康發(fā)育 ， 跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán) ， 促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝 ， 有利于兒童健康成長；能確立兒童的數(shù)字概念 ， 兒童跳繩時自跳自數(shù) ， 有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來 ， 使其初步理解數(shù)字的實(shí)際含義與概念；能提高兒童記憶能力 ， 由于兒童在跳繩過程中不斷地數(shù)數(shù) ， 使其大腦皮層處于興奮狀態(tài) ， 有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)兒童心靈手巧 ， 人的機(jī)體在運(yùn)動時會把信息反饋給大腦 ， 從而刺激大腦進(jìn)行積極思維 ， 兒童跳繩時自跳自數(shù) ， 可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力 ， 有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感 ， 跳繩時的動作可謂左右開弓 ， 上下齊動 ， 有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展 ， 還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識 ， 兒童在跳繩過程中 ， 有時是單人跳 ， 有時是雙人跳 ， 有時是多人數(shù) ， 這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感 。兒童在跳繩活動中 ， 能夠自覺地形成組織紀(jì)律性 ， 可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念 。跳繩器械簡單 ， 場地到處都是 ， 簡單易行 ， 是一項適合大眾的體育健身運(yùn)動 。中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會副主任胡大一教授曾為青少年的健身提供了一道良方 ， 他呼吁在青少年中開展跳繩運(yùn)動 ， 因為它是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式 ， 也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動 。

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