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拿支球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以進(jìn)場(chǎng)打球了嗎?當(dāng)然不行。因?yàn)槟阃?ldquo;裝備”自己了。

那么我們?cè)谫惽坝衷撛趺醋瞿?
1、動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)：
賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來(lái) 。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交*走什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。
當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結(jié)合起來(lái)，設(shè)計(jì)了一些組合準(zhǔn)備活動(dòng)，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。
熱身：場(chǎng)上熱身首先要注意，熱身和伸展活動(dòng)是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領(lǐng)是，和你的對(duì)手在場(chǎng)上輕輕地?fù)羟?，而不是發(fā)力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著你就可以在場(chǎng)上散步了。如果對(duì)手在熱身過(guò)程中打了一個(gè)網(wǎng)前球，千萬(wàn)不要放任它下地，再用球拍揀起來(lái)，而是要盡力向前跨步去接好這個(gè)球，在練習(xí)和比賽中你不會(huì)那樣做的，是嗎?所以，你在熱身中也不要那么做。你應(yīng)該正確地運(yùn)用步法在場(chǎng)中移動(dòng)，并讓身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，接好這個(gè)球。
動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng) 。開始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動(dòng)作進(jìn)行伸展(盡量安排到熱身活動(dòng)以后) 。
靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng) 。打完球別馬上就跳進(jìn)開著空調(diào)的汽車?yán)铮€是先花些時(shí)間做做普通的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)吧。要領(lǐng)是，拉伸某條肌肉，直到你感到它完全繃緊了。保持動(dòng)作，堅(jiān)持15到30秒后就可以達(dá)到完全放松的目的了。接著，拉伸你在打球時(shí)所用過(guò)的所有肌肉。結(jié)果怎樣?第二天起床時(shí)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：自己還能像昨晚一樣輕松、快樂地打球了。
運(yùn)動(dòng)疲勞消除法
整理運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng) 。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù) 。
溫水浴
有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng) 。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

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打羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)