家用跑步機健身，容易陷入枯燥單調(diào)，從而喪失堅持運動的興趣，其實，跑步機上的健身法也可以有很多“花樣”可以玩出樂趣 。

常常有人抱怨，剛把跑步機買回家時，全家都搶著玩，可沒過幾天，新鮮感已過去，跑步機就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來跑步機健身太過單調(diào)乏味 。而有些人，是買來想減肥的，可能發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，失去減肥信心，隨之也就不再使用跑步機了 。
最簡單直接的改善方法，將跑步機放置在靠窗的位置，這樣運動的時候，就有類似于在戶外跑步的感覺，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂，來調(diào)劑情緒 。不過，最好不要邊看電視邊運動，雖然這是個打發(fā)乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受傷就不太妙 。
事實上，要從根本上解決這個問題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊 。
主要有下面幾種訓(xùn)練方法：
有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘 。觀察心率達到中等強度有氧訓(xùn)練目標心率范圍（130-150次/分）后，即保持這時的速度，運動10-30分鐘 。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全 。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能 。
有氧變速訓(xùn)練：心率達到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次 。屬于中小強度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人 。
無氧代謝訓(xùn)練：當(dāng)心率達到130-150次/分時，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘 。然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束 。適合體能較好的年輕人 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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