1.蜈蚣爬：分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外 。后面的人把跳繩繞住前面人的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動 。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝 。
2.螃蟹走：兩人為一組，用跳繩把兩人的膝關節(jié)綁在一起，成兩人三足 。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快 。
3.四人運貨：四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球 。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝 。
4.跳大繩：把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數(shù)而定，多人跳一根繩 。
5.跳“竹竿”舞：利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的人把繩子拉直拉緊 。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳 。
6.拓展練習：和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的人為宜 。結好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止受傷 。通過努力，把同伴從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng) 。

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