做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)擁有良好的狀態(tài) ， 也是運(yùn)動(dòng)傷害的第一道防線 。研究表明 ， 熱身運(yùn)動(dòng)最好以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主 ， 輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng) ， 合理搭配 ， 適時(shí)運(yùn)用 。
靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)就是把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后 ， 繼續(xù)保持一會(huì)兒 ， 這個(gè)動(dòng)作可將肌肉拉長(zhǎng)并增強(qiáng)其柔韌性 。而動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí) 。
賽前準(zhǔn)備活動(dòng)就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來 。因此要模仿一些運(yùn)動(dòng)過程中要做的動(dòng)作 ， 包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走和側(cè)身雙腿交叉走等 。但做這些活動(dòng)時(shí) ， 要避免把肌肉拉伸到極限 。做完這些靜態(tài)熱身練習(xí)后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身練習(xí) 。
熱身運(yùn)動(dòng)最好提前25～30分鐘進(jìn)行 ， 在5～10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后 ， 進(jìn)行10～20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)過后也要做做普通的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng) ， 這樣在第二天起床時(shí) ， 你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己還能像昨天一樣輕松 。
另外 ， 靜態(tài)伸展也可以在你做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做 。這時(shí)候 ， 你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快 ， 肌肉處于放松狀態(tài) 。而對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和年齡較大者來說 ， 這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛 。

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