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資料圖：健身平臺期-1什么是平臺期，健身健美進(jìn)入平臺期該怎么辦?首先要說的是，練健身健美的人都會遇到肌肉增長的平臺期，因?yàn)檫@是由身體自然調(diào)節(jié)機(jī)理決定的。所以當(dāng)進(jìn)入了健身健美平臺期的時(shí)候，大家不要失去自信，患得患失，一副“暴發(fā)戶”的心理，要把健身作為一種樂趣，一種生活狀態(tài) 。
什么是平臺期？健身平臺期是身體的一種保護(hù)機(jī)制在起作用，即使你的健身方法、營養(yǎng)補(bǔ)充和作息規(guī)律都沒有問題，你也會遇到平臺期，這是因?yàn)楫?dāng)肌肉增大后，你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應(yīng)，這時(shí)身體會強(qiáng)制調(diào)節(jié)進(jìn)入一段時(shí)期的保護(hù)階段，使身體的基本機(jī)能得到一定的提高和適應(yīng) 。機(jī)體調(diào)整好了，平臺期自然就過去了。試想，肌肉不斷增大而心臟功能沒有提高，那將是一種什么情景，應(yīng)該會心力衰竭吧。
那么，當(dāng)健身中遇到肌肉不再增長、體重不再增加的情況的時(shí)候，如果判斷是否進(jìn)入了平臺期呢？首先，要堅(jiān)信平臺期并不可怕，可以說平臺期一個(gè)好的信號，說明身體上升到一定的階段，鞏固之后會有更高層次的發(fā)展，此時(shí)你需要靜下心來，仔細(xì)查看是否由于自己的健身方法不當(dāng)而出現(xiàn)的“假平臺期”，例如空腹訓(xùn)練、練后未補(bǔ)充蛋白和及時(shí)補(bǔ)糖造成肌肉糖分解，動作不規(guī)范、缺乏休息、長期使用一套訓(xùn)練計(jì)劃使機(jī)體出現(xiàn)周期適應(yīng)、或訓(xùn)練本身就沒有規(guī)劃，等等。如果這些都不是，說明進(jìn)入平臺期了。
健身健美進(jìn)入平臺期該怎么辦?如何順利度過呢？本篇全方位介紹了7個(gè)順利度過平臺期的要注意的問題：
1、增加負(fù)重
增加負(fù)重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，長期采用固定的負(fù)重方式會使肌肉出現(xiàn)適應(yīng)性。你需要循序漸進(jìn)的、有計(jì)劃的增加負(fù)重來刺激肌肉，一般是每2周嘗試增加2KG的重量，這個(gè)因人身體素質(zhì)而異。以基本動作為主，基本動作能夠調(diào)動更多的肌群參與運(yùn)動，試舉更大的重量，如臥推，深蹲，硬拉等。
2、健身中確保動作規(guī)范
動作規(guī)范是取得健身效果的基本要素之一，不規(guī)范的動作即使消耗再大的體力也不會深層次刺激到目標(biāo)肌肉，自然肌肉增長的效果也不會好，同時(shí)有練出畸形肌肉的危險(xiǎn) 。例如，做臥推的時(shí)候，動作不規(guī)范會導(dǎo)致臂部承受力量過大，而胸大肌沒有深度刺激到。
3、大重量低次數(shù)與小重量多次數(shù)結(jié)合的方法
小重量多次數(shù)的鍛煉有利于增加毛細(xì)血管密度，而毛細(xì)血管起著向肌肉輸送營養(yǎng)和氧氣的作用，有利于提高肌肉力量，增大肌肉體積。小重量多次數(shù)的鍛煉對腿部訓(xùn)練效果更佳。
4、變換動作速度
變換動作速度也是刺激肌肉強(qiáng)有力的方法。一般常規(guī)動作速度是快速收縮，緩慢還原。動作速度與運(yùn)動距離長短有關(guān)，收縮如仰臥推舉，主動肌克服阻力（重量）做“收縮”時(shí)相對要快些（1～2秒），目的是有利于發(fā)力，有助于肌肉收縮。主動肌克服阻力伸展還原做時(shí)相對要慢些（2～3秒）。運(yùn)動距離相對較長的練習(xí)，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更長），目的是控制阻力緩慢還原，保持持續(xù)張緊狀態(tài)，增加動作的難度和強(qiáng)度，使刺激加強(qiáng) 。
另一種變換動作速度的方法是韋德的“快速訓(xùn)練法則” 。在動作規(guī)范的前提下采用大重量練習(xí)，要求在動作過程中肌肉有“爆炸”感，那么動作就要快，因?yàn)榧∪庖谒查g收縮用力。例如，仰臥推舉，如果你用100公斤的杠鈴能舉1次，那么你就用80～85公斤的杠鈴做快速動作（用輕重量熱身以后），以提高肌力和爆發(fā)力。對初學(xué)者來說，至少要有半年以上的訓(xùn)練基礎(chǔ)方可采用快速

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