訓(xùn)練法則 。
5、合理的營養(yǎng)補(bǔ)充
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營養(yǎng)是補(bǔ)充能量、修復(fù)損傷的肌纖維，獲得肌肉增長的最佳時(shí)機(jī) 。訓(xùn)練后30分鐘是肌肉營養(yǎng)需求的高峰期，碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例為2:1，兩者一起補(bǔ)充有助于將氨基酸輸送到肌肉中去，促進(jìn)肌體恢復(fù)，有利肌肉生長 。臨睡覺前1－2小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充燃燒慢的復(fù)合碳水化合物，如面包、香蕉、土豆、米飯等 。
6、優(yōu)先訓(xùn)練法則
將身體薄弱部位安排在每次訓(xùn)練的前面，這時(shí)體力充沛，注意力集中，能獲得更好的訓(xùn)練效果 。也可以將身體薄弱環(huán)節(jié)每周單獨(dú)安排2次訓(xùn)練，間隔72小時(shí)以給予充分的恢復(fù)時(shí)候，效果更佳 。
7、保證休息
要使肌體得到恢復(fù)，肌肉最快增長，必須有足夠的休息 。一切有利于身心健康的身體活動(dòng)均屬休息（包括睡眠） 。此外，訓(xùn)練1－2個(gè)月后應(yīng)休息1周，使身心得到放松，以便有更飽滿旺盛的精力投入新的訓(xùn)練 。健身運(yùn)動(dòng)的三要素--科學(xué)鍛煉、合理飲食和充分休息相輔相成，缺一不可，惟有掌握好這"三要素"，才能獲得成功 。

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