資料圖：增肌和減脂的區(qū)別-1增肌和減脂的區(qū)別到底在哪里啊，我沒聽懂啊
 答：再回答你的問題前，我先說一下”超量恢復(fù)“這個概念 。力量練習(xí)和有氧練習(xí)都能提高你日常的消耗，也就是提高基礎(chǔ)代謝，適度的訓(xùn)練會漸進(jìn)性的提高人體機(jī)能，因為人體對訓(xùn)練有個廣義上的“超量恢復(fù)”的過程（包括肌肉，神經(jīng)募集能力等等），這個過程依靠飲食和休息 。
人體在訓(xùn)練后，由于能量匱乏，人體內(nèi)的代謝首先偏向于分解代謝，分解脂肪和少量肌肉用以恢復(fù)身體機(jī)能 。這個時候你會很餓 。然而當(dāng)你訓(xùn)練后開始飲食+充分的休息，人體就開始逐漸的偏向于合成代謝 。
 你訓(xùn)練后，肌肉會產(chǎn)生輕微性的撕裂，在合成代謝階段，就會開始修復(fù)，在一段時間內(nèi)修復(fù)量會超過原有水平，這種現(xiàn)象就叫做“超量恢復(fù)”，也叫“超量代償”人體的肌肉力量之所以在“合理訓(xùn)練”后能夠逐漸提高，就是因為有“超量恢復(fù)原理”在起作用 。健美訓(xùn)練的基石也正是這個原理 。增肌的原理也就是這個 。
對超量恢復(fù)起決定性作用的是什么呢？那就是你的飲食+休息 。假如，你飲食不控制，餓了就吃 。（吃啥就不考慮了 。）同時一周訓(xùn)練4次以上，力量+有氧，即使你以有氧為主 。一段時間后你身體也會明顯變重或者圍度變大，直到達(dá)到平衡不變?yōu)橹?。
增肌人士訓(xùn)練頻繁（主要以力量訓(xùn)練為主，且組數(shù)，重量較大），同時飲食量極大，每天5~6餐，每隔3小時就要進(jìn)食一餐，就是為了充分的利用超量恢復(fù)，讓肌肉越來越大 。但不是無休止的增大，總有瓶頸的 。
結(jié)論：增肌和減脂在訓(xùn)練上其實差別并不大，關(guān)鍵是飲食不同 。你的飲食狀況幾乎決定了你是增肌還是減脂 。有些人減脂后出現(xiàn)反彈，他并沒有亂吃，其實這也可能是由于超量恢復(fù)造成的 。不用擔(dān)心 。過段時間就好了 。不減反增很平常 。淡定 。（當(dāng)然增肌的話，有氧不宜做多，因為分解代謝太明顯了 。）
 健美界有句名言：“三分練，七分吃 。”你的飲食狀況在很大程度上決定了你的訓(xùn)練效果 。所以，多在飲食上下下功夫吧 。飲食能放大你的訓(xùn)練效果，也能降低你的訓(xùn)練效果 。

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