夏天，你常去游泳嗎?游泳有益健康 。但如果你能利用15-20分鐘，在水下做幾節(jié)簡(jiǎn)單的體操，還能對(duì)肌肉產(chǎn)生良好的影響，達(dá)到健美的目的 。
 
鍛煉胸肌和背肌
 
直立深水之中，手伸向兩邊，雙腳齊肩寬 。胳膊肘放松，膝蓋用力 。深呼吸，同時(shí)收攏雙手畫圓，10-15次 。
 
鍛煉腹肌
 
雙腳鉤住池邊，仰臥水面上，彎曲雙手，胳膊肘抱頭 。吸氣，左胳膊肘夠到右膝蓋，稍停，恢復(fù)原狀 。換右胳膊肘夠到左膝蓋 。各15次 。
 
鍛煉腿肌
 
雙手抓住池邊，雙腳向后平伸，膝蓋稍彎曲 。吸氣，用力向后踢腿，越遠(yuǎn)越好 ?；謴?fù)原狀，再呼氣，重復(fù)剛才的動(dòng)作 。20次 。
 
鍛煉腳肌
 
一只手抓住池邊，雙腳分開，同時(shí)連續(xù)畫圓轉(zhuǎn)動(dòng)20次 。
 
鍛煉全身
 
仰臥水面上，雙腳并攏，全身放松 。雙手抓住池邊，雙腳用力分向兩邊，再收攏，然后抬雙腿，跟身體成90度 。50次 。

TAG:影響女性夏季游泳

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