沒有人愿意去健身房只是為了消耗點一丁點兒熱量，但是很多人沒有那么充裕的時間或者也不具備長跑數(shù)公里的身體能量，那怎么辦呢？看看下面11個實用有效又簡單便捷的熱量消耗法 。


1. 餐后VS空腹健身
正確答案：餐后健身更可取
  當你進完食后再去健身，你將從中獲得更多的能量 。但是千萬記得要選擇吃一些容易被消化并能被身體有效轉(zhuǎn)化成能量的食物 。不然你就會產(chǎn)生食物昏迷癥（人變得疲勞及嗜睡，就像大部分人吃完午餐后的感覺） 。正確適量的進食能使身體在運動前儲存足夠的糖元，并在運動中被釋放出來 。另一方面，一項研究顯示吃過早餐后再進行運動的人其耗氧量比沒有吃過早餐而直接進行運動的人要更高，而耗氧量高則意味著身體將消耗更高的能量 。更重要的是，這種效果將會持續(xù)作用24個小時 。


2. 上身運動VS 下身運動
正確答案：下身運動更可取
  事實上深蹲要比幾乎所有的上身運動要燃燒更多的熱量 。當然這不是建議你忽視上身訓練，畢竟漂亮的體型最重要的就是協(xié)調(diào) 。身體部位中最大塊的肌肉群——大腿肌肉無疑是最大的能量消耗源，同時通過訓練，疲勞的腿部肌肉將調(diào)動最大的能量去修復(fù)大腿肌肉纖維 。將包括股四頭肌、股二頭肌、腘繩肌、臀大肌在內(nèi)的下身肌肉合理的編排進你的訓練計劃中不但將使你消耗更多的熱量，還能使你活動更加靈活和強健 。


3. 緩慢勻速運動 VS 劇烈間歇性運動
正確答案：激烈間歇性運動
  是不是很厭惡獨自一人在跑步機上呆上半小時或更長時間？其實你可以在更短的時間里燃燒更多的熱量，當然前提是你要從事更激烈的運動 。較為激烈且伴有間歇的運動可以使你只花平時一半勻速運動的時間就可消耗掉等量的熱量 。同時激烈間歇性運動的影響力在你離開健身房后還會繼續(xù)作用，它能夠在之后的14個小時中提高你的新陳代謝率，從而燃燒更多的脂肪和能量 。


4. 團體健身VS獨自健身
正確答案：團體健身
  事實上和別人一起進入健身房并不會直接使你消耗更多的熱量 。但是和別人一起健身能激發(fā)你的運動意識，使你愿意嘗試更難、更長時間的運動，關(guān)鍵是你還樂在其中 。研究顯示結(jié)伴運動的人群其運動時長幾乎是獨自健身人群的兩倍 。尤其當你的伙伴是一個比你稍稍更強健的人時，你的運動活力將會大開 。你可以想象這樣情況下你將會燃燒多少額外的熱量 。英國劍橋大學的研究人員發(fā)現(xiàn)當結(jié)伴運動時，運動各方會釋放比獨自運動時更多的內(nèi)啡肽，這種激素能使你變得更愉悅和輕松 。


5. 輕重量負重訓練VS大重量負重訓練
正確答案：大重量負重訓練
  還是把那些小鐵疙瘩甩到一邊去吧，肌肉需要超越極限的刺激才能生長 。你或許知道更多的肌肉意味著更高的新城代謝率，但是你不知道的是大重量的負重訓練能打破更多的肌肉纖維組織，使身體要提供更多的蛋白質(zhì)和熱量去進行修補和復(fù)原 。這個過程中你將消耗更多的能量，而等身體修復(fù)完畢以后你也將變得更強壯 。對于女性來講如果你選擇一個只能重復(fù)8次的負重練習要比選擇一個你能重復(fù)15次的負重練習多消耗幾乎兩倍的熱量 。而且作為女性，你永遠都不需要擔心大重量會使你看起來像男性那么粗壯 。


（未完待續(xù)……）

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