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6. 靜態(tài)熱身運動VS動態(tài)熱身運動
正確答案：動態(tài)熱身運動
負重訓(xùn)練前是否需要做熱身運動？答案其實可以更為專業(yè)一點。事實上，靜態(tài)類熱身運動（諸如伸展、拉伸肌肉和彎曲關(guān)節(jié)）會使之后的燃脂運動效率降低。因為當(dāng)肌肉被靜態(tài)熱身后，其肌肉彈性會暫時性的被削弱，這意味著你的肌肉將比熱身前變得相對無力和虛弱。一項研究發(fā)現(xiàn)深蹲前做腿部拉伸運動能使相關(guān)部位的肌肉力量減少8.36個百分點。這樣的結(jié)果就導(dǎo)致你的身體在運動時無法全力以赴及高效的去完成訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練效果也將大打折扣。而動態(tài)類熱身運動（諸如跑步、慢走）能使你的肌肉變得更為的強壯，從而在之后的負重練習(xí)中使身體可以承擔(dān)更大的訓(xùn)練負荷和更久的運動時長。這些都意味著動態(tài)類熱身能幫你燃燒更多的熱量和脂肪。

7. 一成不變的訓(xùn)練VS時刻更新的訓(xùn)練
正確答案：時刻更新的訓(xùn)練
說道常規(guī)和慣例，這兩件事情對于健身來說是利弊兩存的。首先當(dāng)然必須要堅持定期的運動。但是運動計劃和內(nèi)容則是另有蹊蹺，一般來講一個毫無變化的訓(xùn)練計劃只能對身體有3個星期的作用效果。之后身體將會逐漸適應(yīng)，而此時你就需要尋求變化了。身體對于某個訓(xùn)練計劃的完全適應(yīng)不但使男性在肌肉塑造上停滯不前，對于極端在乎燃燒熱量的女性健身者來說也一樣，肌體適應(yīng)會使你在運動中燃燒的熱量急速降低。當(dāng)然，所謂的變化也不能隨心所欲，任意而為。一般較為科學(xué)有效的方法是堅持你同一個健身計劃4到6周的時間，然后可以嘗試新的訓(xùn)練動作或運動項目，有時候受限于較為有限的訓(xùn)練內(nèi)容時，你可以在不改變訓(xùn)練動作的前提下，改變訓(xùn)練重量、重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練角度或者間歇時間來使身體獲得新的刺激。記住，在健身這件事情上，變化使你可以燃燒更多的熱量。

8. 室內(nèi)運動VS室外運動
正確答案:室外運動
雖然室內(nèi)的運動設(shè)備日新月異，但是室外運動所能給你帶來的那些多變的氣候、環(huán)境、地形以及風(fēng)阻都能使你燃燒比在室內(nèi)運動時更多的熱量。（一些研究甚至將這一概念量化，他們表示室外運動能夠比室內(nèi)運動多燃燒10%的熱量）簡單的將你室內(nèi)的訓(xùn)練計劃原封不動的搬到室外就可以使你的運動效果提升一個檔次。研究顯示室外運動的人相較室內(nèi)運動人群要更有能量、更開朗、更放松，原因很簡單，大自然永遠能給你一些人類科技無法逾越的享受，陽光、空氣、水分、微風(fēng)要比你想象的更貼近你。

9. 運動后進食VS運動后禁食
正確答案：運動后進食
運動能將肌肉纖維組織推向極限并“善意”的破壞它們，肌纖維在這一次次的破壞中重生并慢慢變得強健。以上這一過程需要身體提供熱量方可實現(xiàn)，這其實也是所有從事運動的人所追求的，但是千萬不要忘記，你可以在健身房里完成運動，但是運動所帶給身體的影響并沒有在你離開健身房那刻就停止。運動后事實上，你有更多的事情要為身體去做——補充營養(yǎng) 。運動后的一小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物能幫助你放松肌肉并使身體釋放肌肉修復(fù)荷爾蒙。所以運動后進食不僅不會給身體帶去多余的熱量，反而能夠幫助肌肉恢復(fù) 。而且當(dāng)你運動后及時攝入足夠營養(yǎng)后，肌肉纖維傾向于調(diào)動更多的身體能量去盡最大可能修復(fù)身體，這個過程其實會使你燃燒更多的熱量。同時食物中的碳水化合物和葡萄糖能重新注滿你的身體，使你的血糖恢復(fù)正常水平，從而使你避免疲勞、暈眩、乏力等癥狀。當(dāng)然不要并把運動后這一餐視為理所應(yīng)當(dāng)，含有150到200千卡熱量的健康食物才是適合攝入的分量。

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二 11妙招幫你燃燒更多熱量