10. 晨練VS夜練
正確答案：平分秋色
  這一點上沒有非黑即白的絕對說法，這將更多的取決于你自己 。相關研究顯示早晨鍛煉能使你在晚上獲得更高質(zhì)量的睡眠 。（這里有個前提就是，通常你需要在晨練前的那一晚上有個質(zhì)量很高的睡眠） 。良好的睡眠保證了你第二天晨練時能夠有上佳的表現(xiàn)，這樣身體才能進入一個良性循環(huán)——即好的睡眠質(zhì)量帶來高的訓練效果，高效訓練又帶來良好睡眠 。另一方面，研究人員發(fā)現(xiàn)下午晚些時段或晚間早些時段，人的體溫會處于一天中的最高水準，這時候人體的肌肉和關節(jié)也會處于最興奮的狀態(tài)，這個時段運動能使身體接受更大的負荷 ?？偠灾?，選擇一個你感覺最有能量的時段去運動就是正確的 。


11. 先伸展訓練VS先有氧訓練
正確答案：先伸展訓練
  有氧訓練日的順序應該是以伸展運動開始，有氧運動終止 。為什么？身體會將食物轉化成能量并提供給身體中兩套功能系統(tǒng)——厭氧系統(tǒng)和好氧系統(tǒng) 。伸展運動將會開啟你的厭氧系統(tǒng)，所以當你以伸展運作為你的有氧訓練日的開頭時，這就意味著等你完成了伸展運動，你的身體已經(jīng)使用了被分配去支持厭氧系統(tǒng)的熱量 。此時在進行有氧運動，即開啟好氧系統(tǒng)時，身體就會在你做有氧運動時以及當天離開健身房后的數(shù)小時里毫無保留的提供身體盡可能多的熱量去進行消耗而無需再保留那份為厭氧系統(tǒng)準備的熱量 。


（全文完）

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