這套沙發(fā)健身操易學(xué)易練，且富有隨意性，尤其適合中各類人群練習(xí) 。此健身操能活動(dòng)周身各部位，尤其對(duì)各關(guān)節(jié)鍛煉效果尤佳，并對(duì)促進(jìn)人體的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效，同時(shí)可提高兩手臂、雙腿的承受能力 。那么沙發(fā)關(guān)節(jié)健身操該如何做呢？


 
(1)擰體運(yùn)動(dòng)：
 
雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直 。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40～45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身，整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng) 。向上時(shí)吸氣，返回時(shí)呼氣 。再向右轉(zhuǎn)；
 
(2)托體運(yùn)動(dòng)：
 
坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身?yè)纹?，兩腿向前方盡力伸直 。反復(fù)撐起、落下；
 
(3)蹬車運(yùn)動(dòng)：
 
臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車；
 
(4)蛙游運(yùn)動(dòng)：
 
這動(dòng)作同前坐式，需雙腿向前同時(shí)并齊伸出，再向左右分開(kāi)收回；
 
(5)自由式游泳運(yùn)動(dòng)：


同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時(shí)雙臂向前摔拍的動(dòng)作；
 
(6)項(xiàng)背運(yùn)動(dòng)：
 
面對(duì)沙發(fā)，將雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺；
 
(7)擎腿運(yùn)動(dòng)：
 
兩只單沙發(fā)對(duì)放，靠緊 。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎；
 
(8)托肩運(yùn)動(dòng)：
 
躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下；
 
(9)橫向打挺運(yùn)動(dòng)：
 
站在地上，由兩沙發(fā)一側(cè)將身體躺入沙發(fā)內(nèi)，像鯉魚打挺 。
 
此健身操需早晚各做一遍，每節(jié)次數(shù)完全憑自身意念和感覺(jué)，鍛煉者需注意此健身操以舒適為宜，不要做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng) 。

TAG:健身操沙發(fā)

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