減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強度運動 。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練，不算是有氧運動的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續(xù)燃脂的條件 。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力 。


但是仰臥起坐也不是一無是處 。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂 。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合 。減肥效果會更完美 。


一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好 。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性 。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合 。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可 。


鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐)；仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多 。


皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：


如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之后，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠) 。


如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效 。


想要減肥鍛煉腹肌，平時不妨多練習仰臥起坐動作，堅持下來，讓你的小肚腩去無蹤 。

TAG:減肥效果如何有氧運動最好左右

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 跑步前熱身 12個熱身動作教你如何熱身
• 乒乓球：熱身運動要動靜結合
• 兒童學乒乓球如何培養(yǎng)球感？
• 如何選擇乒乓球拍 順手就好
• 打乒乓球前要做哪些熱身練習
• 自助野營前做好準備 如何選擇睡袋
• 如何把乒乓球打的更“精妙絕倫”？
• 如何選擇最符合自己的魅力球桿。
• 初學者如何選擇一套合適的球桿？
• “偶遇”雷雨 戶外活動如何防雷擊