有這么一套比較實(shí)用的體操，運(yùn)動(dòng)量不是太大，而且是以拉伸為主，所以不會(huì)長(zhǎng)太多肌肉，同時(shí)可以讓你的胳膊和腿變得更結(jié)實(shí)，體形更完美哦!最重要的，全部都不需要任何器械，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行 。想瘦身又懶惰的MM還等什么?
 
第一節(jié)：伸展
 
盤腿而坐，雙臂向上伸展，彎下上半身，背部平直;然后慢慢抬起上半身，弓背，使從頸部到腰椎的部分(即從腰部下方直到脖根的部分)成弧形 。身體抬起的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣 。連續(xù)重復(fù)五次 。
 
益處：減少壓力(背部沉重，緊張)，體態(tài)靈活協(xié)調(diào)，避免肌肉疼痛 。
 
注意：在進(jìn)行伸展體操的時(shí)候，一定要光著腳，盡可能的保持身體平穩(wěn)，并且要注意做深呼吸 。注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
 
第二節(jié)：背部
 
雙膝平行緊并在一起，趴在地板上，頭向上傾斜抬起，同時(shí)仰起胸部，同時(shí)有意識(shí)地拉緊腹部肌肉 。重復(fù)做三至五次 。
 
益處：有效鍛煉后背肌肉，能使背部更平直，臀部更翹翹 。
 
第三節(jié)：腹臀
 
跪在地上，雙肘著地，從頸部到腰部伸直，一條腿抬起來彎曲成直角，但是不要伸平腿，也不能弓腰，然后放下彎曲的腿，再換另一條腿 。這樣兩腿交替四次，重復(fù)做八次 。
 
益處：能夠使腹部、臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)而具有彈性 。
 
注意：在鍛煉的時(shí)候，背部要平直 。這樣可以避免腰椎受到損傷(位于背部下部) 。
 
第四節(jié)：肩部
 
坐在椅子上，兩只胳膊從腦后盡力向上，努力抬升肘關(guān)節(jié)，然后交替將每只手向下用力觸摸，并同時(shí)使肩關(guān)節(jié)向上拉伸 。每一只手做四次 。
 
益處：有效鍛煉肩部，塑造結(jié)實(shí)而勻稱的胳膊形狀 。

TAG:而且好身材運(yùn)動(dòng)量

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃之全身無氧訓(xùn)練
• 二 11妙招幫你燃燒更多熱量
• 盤點(diǎn)七大正確跑步技巧
• 狂熱運(yùn)動(dòng)之動(dòng)感單車鍛煉
• 被你忽視的7種有效的有氧運(yùn)動(dòng)
• 跳繩是家庭訓(xùn)練里的首選運(yùn)動(dòng)
• 盤點(diǎn)：跳繩運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處
• 列舉幾種常見的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式
• 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：跳繩健身六種方法
• 乒乓球：熱身運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)屿o結(jié)合