我們都知道當進行健身球進行鍛煉時，可以提平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性，這些都是瑜伽球鍛煉的特點，那么如何巧用健身球進行力量鍛煉呢？下面我們就跟隨小編一起去了解一下如何巧用健身球進行力量鍛煉 。


 


仰臥于健身球上，推舉啞鈴
 
1. 雙手各持一只啞鈴，將其放在大腿上，滾動健身球，使其處于正常位置 。記住，在整個過程之中保持臀部向上；
 
2. 繼續(xù)滾動，直到你的背部、肩部、頸部舒適地放置在球體上 。膝部成90度彎曲；
 
3. 將啞鈴放到初始位置，使其位于肩部正上方，雙臂幾乎完全垂直 。為了安全起見，請勿使用單只超過25英鎊的啞鈴；


4. 緩慢降低雙肘，直到前臂平行于地板，雙肘角度各成90度；
 
5. 保持這個姿勢，堅持2秒鐘 。請勿屏住呼吸；
 
6. 緩慢將啞鈴放回到初始位置 。重復12～15次；
 
7. 一些常見的錯誤會讓你的肘部超過肩部，將臀部下降或?qū)⑼尾刻Ц?。
 
建議重復次數(shù)：初級：重復10遍；中級：重復15遍；高級：重復20遍




 
俯臥于平衡球上，側(cè)伸肩部
 
1. 在球的附近放置一個較輕的啞鈴(3～10英鎊)；
 
2. 俯臥在健身球上，面向下方，將雙臀、大腿、胃部放在平衡球上方；
 
3. 開始時，肘部成90度彎曲，雙肘放在肩部的旁邊，前臂彎曲，并指向地板；
 
4. 不改變雙肘姿勢，轉(zhuǎn)動前臂，將雙手移動到頭部任意一側(cè) 。
 
5. 有控制地緩慢移動雙手 。當做這個練習的時候，如果動作過快就會迫使各個關(guān)節(jié)超出活動范圍 。避免在整個運動過程中將肩胛骨擠壓到一起，或抬起肘部；
 
6. 在結(jié)束的時候稍作短暫停留，然后恢復到初始位置；
 
7. 重復這個練習12～15次 。
 
8. 增加練習強度，將手臂舉起，堅持5秒鐘，然后恢復到初始姿勢 。進行這些練習之后才可以增加練習強度 。

TAG:地板柔韌性協(xié)調(diào)性瑜伽健身球

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