每堂課的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1小時(shí)10分鐘，每堂課的訓(xùn)練內(nèi)容基本分為6大部分：
1、陸上協(xié)調(diào)舞姿：
形式：以身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，配合簡(jiǎn)單優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作 。
目的：鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力，開發(fā)小腦，糾正身體的不良姿態(tài)，進(jìn)行下水前的熱身 。
2、池邊墊上操：
形式：墊上、水邊的水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉 。
目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動(dòng)人曲線 。
3、水中有氧操：
形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動(dòng)作，充滿活力動(dòng)感的水 中有氧操 。
目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身熱量 。
4、水中形體塑造：
形式：根據(jù)每個(gè)人的形體特點(diǎn)，進(jìn)行身體各部位的塑型訓(xùn)練 。
目的：充分利用水的獨(dú)特性對(duì)全身各部位的肌肉進(jìn)行加壓訓(xùn)練，有效地塑造身 體各部位的線條，使之趨于完美 。
5、基礎(chǔ)游泳訓(xùn)練：
形式 ：水中形體塑造操結(jié)束后，進(jìn)入游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練，根據(jù)會(huì)員的基質(zhì)條件教授基礎(chǔ)游泳 或花樣游泳基本動(dòng)作 。
目的：此節(jié)操不僅在于教會(huì)學(xué)員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復(fù)到正常值 。
6、水中伸展操：
形式：在即將結(jié)束訓(xùn)練之前，利用優(yōu)美舒展的舞姿進(jìn)行水中伸展運(yùn)動(dòng) 。
目的：充分伸展拉長肢體韌帶，放松全身肌肉，次項(xiàng)訓(xùn)練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài)，提高休息睡眠質(zhì)量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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