白領(lǐng)由于工作原因需要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦，容易引發(fā)一些“電腦”疾病，諸如頸椎病等 。所以白領(lǐng)們平時(shí)需要多做健身操，風(fēng)度男人網(wǎng)健身頻道推薦這款辦公室健身操，希望對(duì)各位白領(lǐng)朋友有所幫助 。一、頭頸操預(yù)防、緩解頸椎病雙手交叉抱住頭部，用力向胸前壓，然后雙手放松，同時(shí)頭盡量向上抬起，重復(fù)12-15遍為1組 。每次建議4組 。
身體坐在椅子上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，向左環(huán)繞3-4周，繼而向右環(huán)繞3-4周，此為1組，每次建議做4組 。
二、上肢操活動(dòng)肩關(guān)節(jié)坐或站立，兩臂側(cè)平舉，分別做直臂向前、向后繞環(huán) 。每組正反方向各6次，每次3-4組 。
雙手扶桌，略寬于肩 。雙腿伸直，雙臂彎曲至90度角同時(shí)吸氣，用胸部的力量帶動(dòng)手臂發(fā)力撐起上肢時(shí)呼氣 。重復(fù)8-12次為1組，建議做3-4組 。
三、腰腹操預(yù)防腰椎疾病坐在椅子上，雙手各持1瓶礦泉水，上身下傾至雙腿，使用腰部力量挺直上身，同時(shí)肩胛骨向內(nèi)夾，盡量使雙肩向后打開(kāi) 。重復(fù)10-12次為1組，建議做3-4組 。
坐在椅子上，雙手交叉抱住雙肩，腹肌用力向下擠壓的同時(shí)呼氣，保持2秒后，上身還原，伸展腹肌，同時(shí)吸氣，重復(fù)10-12次為1組，建議做3-4組 。
四、背部及下肢操預(yù)防背部僵硬雙腿略彎站立，腰部彎曲至90度，雙手各執(zhí)重物自然下垂，將背部展開(kāi)，用背部力量使肩胛骨收緊，保持2秒，每組10-12次，建議3-4組 。
雙手叉腰或各執(zhí)一重物，身體保持正直，向前跨步，重心下壓，前腿用力蹬起至略微彎曲即可，重復(fù)8-10次，然后還原換另一邊，此為1組，建議做3-4組 。
溫馨小貼士貼士一：白領(lǐng)在面對(duì)電腦，或者伏案工作時(shí)一定要保持正確的坐姿，盡量拉近與工作臺(tái)的距離 。坐時(shí)頭頸避免前傾或后仰，腰部挺直，雙肩后展，臀部要充分接觸椅面 。工作間隙應(yīng)經(jīng)?；顒?dòng)頸部和肩部 。
貼士二：辦公室健身操每日鍛煉強(qiáng)度應(yīng)保持在平衡、科學(xué)的范圍內(nèi) 。比如周一時(shí)可安排做頭頸部訓(xùn)練和下肢運(yùn)動(dòng)，而周二就可選擇上肢訓(xùn)練和腰腹部訓(xùn)練，每天選擇五組運(yùn)動(dòng)中的兩組即可 。以一周為周期，交替運(yùn)動(dòng) 。
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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