許多人認為睡前吃東西對身體不利 ， 尤其是注意身材的女性 ， 更覺得睡前吃東西不容易消化 ， 會影響身材 ， 其實 ， 有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松 ， 提高睡眠質(zhì)量 。下面就是七種睡前宜吃食物推薦 。

1、燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品 ， 含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補你的牙洞了 。
2、蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ， 這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
3、香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。
4、菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因為其柔和的舒眠作用 ， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
5、溫奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感 ， 輕輕地告訴你“放松些 ， 一切都很好” 。
6、土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話 ， 效果會更加的棒哦！
7、杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔

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