腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等），通過運動來糾正腎虛狀態(tài)，是一種值得提倡而切實可行的措施 。太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉 。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止 。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心 。每天堅持1次，一次10分鐘 。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬 。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開 。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地 。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝 。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣 。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊 。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提 。以上程序可連續(xù)做多次 。運動保健：教你一套可以強腎的健身操12健身

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