杏仁杏仁中含有大量的鎂 。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20% 。
椰菜椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的 。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少 。蜜糖冰茶Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平 。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來源 。
肉排肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉 。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量 。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉 。
12健身

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