你聽說過歐式健美操嗎？現(xiàn)今歐美各國正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”，這套操簡單易學，行之有效，練后可使肌肉富有彈性，使人動作靈活和諧，體型健美 。它還可治療由于長期伏案工作而出現(xiàn)的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎縮 。練習時，可根據(jù)自己的身體情況，動作可快可慢，次數(shù)可多可少，時間可長可短 。但不管怎么樣，只要堅持經(jīng)常練習，定能取得理想效果 。
現(xiàn)將其操練方法分項介紹如下：
腹部運動席地而坐，雙手體側(cè)撐地，雙腿并拔伸直 。先是雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩；然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩 。如此反復練習，不但鍛煉了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積 。
屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上 。坐起，躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性 。對減少腹部脂肪，效果顯著 。
背部運動仰臥，全身伸直 。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然后回至原位 。然后再換右腿 。做同樣動作，如此反復做20次 。此動作可防止或糾正脊椎變形，并可鍛煉下背部肌肉、韌帶 。
跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松 。如此反復做20次 。此練習能醫(yī)治背痛，并可鍛煉背部肌肉 。
12健身

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