1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量 。
2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴 。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘 。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好 。
3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘 。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操 。 
首先．準(zhǔn)備好基本器械：一把平凳、四根啞鈴桿、及合重為70公斤的鈴片 。
鍛煉提示：  1.確保做好充分的熱身，由于上、下半身同時(shí)要求獲得鍛煉，故該鍛煉方式比傳統(tǒng)的鍛煉方式壓力更大 。應(yīng)該做7-10分鐘的有氧練習(xí)和輕度的伸展運(yùn)動(dòng) 。
2.這是一份循環(huán)健身房健身計(jì)劃；這就意味著每個(gè)動(dòng)作完成一組后，不休息，緊接著做下一個(gè)動(dòng)作 。3.練習(xí)時(shí)，重量選擇要以你僅能完成指定次數(shù)的重量為準(zhǔn) 。如果覺(jué)得練習(xí)變得容易了，那么請(qǐng)漸近增加重量（根據(jù)你的訓(xùn)練水平，你可能還需買(mǎi)更多鈴片 。）
 練習(xí) 初級(jí)者次數(shù)  高級(jí)者次數(shù)
 1.側(cè)平舉10-126-10 
 2.啞鈴劃船10-126-10
 3.啞鈴飛鳥(niǎo)    10-126-10 
 4.剪跨 10-126-10 
 5.俯坐彎舉    10-126-10 
 6.聳肩 10-126-10 
 7.啞鈴臥推    10-126-10 
 8.俯立臂屈伸   10-126-10 
 9.站姿啞鈴彎舉  10-126-10
健身

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 如何控制糖分的攝入量
• 需警惕的日常養(yǎng)腎飲食禁忌
• 緩步跑是健康良藥 大眾健身跑步法
• 五步快速解決你的剃須煩惱
• 簡(jiǎn)單易行健身運(yùn)動(dòng)操 搞定辦公室空調(diào)綜合征
• 跑步的好處 什么時(shí)候跑步效果最好?
• 養(yǎng)生警惕：男人不可小覷的7種身體疼痛
• 健身后喝巧克力奶 可迅速緩解疲勞
• 提升你的一號(hào)木桿擊球穩(wěn)定性
• 男人健身飲食：多吃蔬菜促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)