緩步跑就是用中等速度，中等距離跑步健身 。因為緩步跑它不受體力和呼吸的限制，可以跑的時間長，距離遠，起到健身的作用 。生命在于運動，一身動一身強，一國動一國強 。緩步跑是全民健身項目，它簡單易行，男女老幼皆宜，所以叫大眾健身跑步法 。
抗擊非典的有效方法是增強人體的免疫力，而增強人體免疫力的方法之一是緩步長跑健身 。緩步跑是鍛煉呼吸系統(tǒng)的好方法，它不但能強勁四肢肌肉，更能有效的改善心、肺及心腦血管機能，健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼 。它能使人體內產(chǎn)生一種“內胸腺依賴性抗原”，它刺激造血系統(tǒng)生成更多的淋巴細胞，提高免疫球蛋白的含量，從而提高人體的抗病能力 。據(jù)測定：一般老年人每毫克血液中含有900個淋巴細胞，而長期堅持跑步鍛煉的老年人，則有1050個，提高了16.6％，免疫球蛋白每百毫升唾液中含量：鍛煉前為48.8毫克，鍛煉后為64.98毫克，提高了32.8％ 。對中老年人來說，并不是所有運動都能提高免疫能力，一般來說，劇烈的耐久性運動會降低中老年人的免疫功能 。適當運動后可使其提高 。
人體的兩大重要器官是心、腦 。而心腦血管又是重中之重 。心腦血管病是中老年人的第一殺手，是全球性的疾病 。每年有1700萬人死于心腦血管疾病 。到2020年心腦血管病死亡率人數(shù)，將比該數(shù)字增加50％，高達2500萬 。特別值得注意的是，發(fā)達國家，如美國及歐洲國家，心腦血管病死亡率下降，究其原因，人家崇尚文明，注重體育鍛煉，尤其愛好緩步跑，美國現(xiàn)在有幾十萬人在從事此項活動 。就美國紐約來說，每年一度的馬拉松賽竟達25000人，州長親臨現(xiàn)場給頒獎，鼓勵人們參加健身活動 。
預防心腦血管病應從小抓起，從娃娃抓起；在青、少年時期就鍛煉心腦血管，免得老來受疾病之苦 。據(jù)專家推算，心腦血管病預防上花一元錢，醫(yī)療費就可節(jié)省8.59元，在健康上投點資多么值得 。
河南省有一長跑愛好者秦生智，在他兒子秦中國兩歲時就教他跑步，現(xiàn)在十來歲的孩子，竟能在一天內跑下80公里，看他有多么好的一付心腦血管呀！心腦血管病遺傳因素很大，只要父母一方有心腦血管病，就可能傳給子女 。用健身的方法，把心腦血管方面疾病，在我們這一代就被卡死，這真是功在當代，利在千秋 。

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