將球架上球托 ， 無論是在練習場還是球場上 ， 球托的高度（含球）應高出桿頭上沿平面一半左右 ， 需要注意的是在現(xiàn)今PGA“大炮手”們的觀點是追求高球托 ， 但具體到初學者 ， 太高的高度雖然容易打到球 ， 但是距離和擊球效果并不好 。
1、架好球后 ， 退到球后確定擊球線路和目標 ， 初學者的瞄準最好要在球前十碼左右尋找一個參照點 ， 利用三點一線理論進行瞄準；
2、站到準備發(fā)球位置略后位置進行兩到三次的空揮桿練習 ， 注意空揮桿時盡量離球遠一些 ， 一面觸球 ， 空揮桿的主要目的是調(diào)整揮桿節(jié)奏、溫習正確的揮桿感覺；
3、將桿頭放在球后面 ， 注意桿面離球不要太近 ， 正確距離是離開半球 ， 開始左手握桿 ， 重點找到左手承受桿頭重量的感覺 ， 同時右手握桿；
4、由于一號木桿較長 ， 這個時候的站位身體應略高一些 ， 腰背要挺直 ， 雙腳之間的距離位置要比平時略寬一些 ， 雙腿的彎曲程度不能太大 ， 感覺上一定是上松下緊的狀態(tài)；
5、站好位后 ， 最后檢查雙臂與身體的距離和位置 ， 雙臂與身體的距離應保持在桿尾與小腹一拳半的距離 ， 不可太向前伸 ， 同時雙臂的位置要保持在身體中心線；
6、啟動上桿 ， 這個啟動是因人而異的啟動 ， 不論是從哪個部位最先啟動都要注意身體與手臂的關(guān)系 ， 也就是說上桿的啟動一定要有順序 ， 以防手臂的過早動作；
7、向后拉桿 ， 切不可橫向拉桿或者橫向移動身體 ， 向后拉桿的角度要保持在65度左右 ， 直至雙肩轉(zhuǎn)到90度位置 ， 此刻的身體重心應是在右腳內(nèi)側(cè)；
8、上桿到頂點后 ， 注意左臂從前胸與下巴處找到固定點并伸直 ， 右臂擺正 ， 不可形成橫向的“雞翅狀” ， 小臂向下垂直于地面；
9、上桿頂點后左腿的感覺應是扭曲拉緊的 ， 過多的向內(nèi)彎曲是錯誤的 ， 此刻左腳腳后跟（初學者可在左腳下踩一個小東西來加強感覺）不可抬起 ， 右腿盡量蹬直；
10、下桿的啟動要先腰后手 ， 事實上雙手釋放的越晚越好（但是這個感覺初學者很難找到） ， 而此時的右手肘有向腰部沖擊的感覺；
11、右肘在腰部位置后 ， 身體的轉(zhuǎn)動很大 ， 這個時候要保持桿頭的推遲釋放 ， 事實上桿頭釋放的越晚（相對而言）擊球時的力度越大 ， 這樣的擊球距離也會越遠；
12、觸球段雙腿要加力蹬地 ， 推腰和推胯的感覺要強 ， 此刻頭部的位置不可移動 ， 隨著擊球時身體的動作 ， 頭部盡量向后拉 ， 形成明顯的“反弓型” ， 待擊球動作完成后 ， 再抬頭看球；
13、擊球后 ， 雙手要盡量前送 ， 不可立即向上拉桿 ， 此時雙臂是伸直的 ， 雙臂形成的三角狀盡量延時 ， 直到隨著慣性揚上來后才可松開；
最后是動作完成后的身體重心和穩(wěn)定性 ， 這一點在一號木桿擊球中非常重要 ， 擊球后身體重心的轉(zhuǎn)移是從右腳內(nèi)側(cè)到左腳內(nèi)側(cè) ， 而身體是永遠的軸心 。
本教學文章由博睿高爾夫俱樂部提供 。授權(quán)動米網(wǎng)高爾夫頻道獨家轉(zhuǎn)載 ， 其他媒體請勿轉(zhuǎn)載

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 夏季肝火旺 8招呵護你的小心“肝”
• 夏季健身 應該喝什么飲料最適合你的體質(zhì)
• 日常飲食六法則 跑出你的好體魄
• 你的雙手起繭位置正確嗎 自我檢查下吧
• 脂肪對睡眠質(zhì)量的影響
• 養(yǎng)生禁忌：別讓午睡成為你的健康殺手
• 氣大傷身 別讓生氣“偷”了你的健康
• 你的身體亞健康嗎?怎么樣才能遠離亞健康呢?
• 正確喝牛奶 讓你的生活更健康
• 睡眠，也能增強你的肌肉