為了你的睡眠 ， 請放棄感恩節(jié)吃剩的火雞吧 ， 約翰.霍普金斯大學的研究人員說：腹部堆積多余脂肪會使你徹夜難眠 。研究人員對77名超重的2型糖尿病患者進行調(diào)查 ， 調(diào)查內(nèi)容為：他們晚上多長時間會醒來一次？早上醒來的精神狀態(tài)怎么樣？結(jié)果這些人的睡眠質(zhì)量都很不好 。經(jīng)過6個月的減肥后 ， 他們平均每個人瘦了15磅 ， 再次對這些參與者進行訪問的時候 ， 他們的睡眠質(zhì)量都比原來提高了20% 。原理是這樣的：如果你的體重超重或遺留過多的脂肪在你的腹部會導致呼吸道周圍組織的皮下脂肪堆積 ， 呼吸道因此變窄 ， 呼吸氣流難以順暢地通過呼吸道 ， 呼吸道的堵塞令體內(nèi)氧氣吸入量不足 ， 人因而會醒來吸氧氣 ， 所以很難睡個踏實覺 ， 就算睡眠時間再長 ， 因為沒有深度睡眠 ， 起床后還是會感到疲倦和犯困 。由于睡眠效率極低 ， 哪怕是白天再補上一覺 ， 身體上的疲憊感還是難以消除 。
那么要如何改善你的睡眠呢 ， 其實并沒有你想象的那么難 ， 微小的改變就會有很大的收益 。如果你是肉食主義者 ， 你可以選擇純食草的牛肉 ， 這種牛肉比普通牛肉更精瘦 ， 且富含可以降低腹部脂肪的亞油酸 ， 讓脂肪轉(zhuǎn)為肌肉 。此外 ， 你也可以在睡覺的前一小時調(diào)暗燈光 ， 在這一小時內(nèi)都不要玩電腦也不要接打電話 ， 這可以幫助你調(diào)節(jié)生物節(jié)奏 ， 助你入睡 。

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