首先，研究表明經(jīng)常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一，它同時(shí)有助于降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關(guān)節(jié)，使你保持低受傷率 。最新科學(xué)表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法 。
如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄 。
幾千年來(lái)，不同宗教信仰的人們把練習(xí)浸入水中作為通往永生的道路 。正如研究人員和專業(yè)訓(xùn)練者開(kāi)始表現(xiàn)的，游泳雖不能帶來(lái)永生，但卻是項(xiàng)長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng) 。
增長(zhǎng)肌肉
很少有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉 。
“它使你能很好地進(jìn)行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說(shuō)，他是一位杰出的游泳教練，其獨(dú)特的游泳塑身計(jì)劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式 。他解釋說(shuō)，游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng) 。同時(shí)，踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉 。
不過(guò)，雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置，但是如果沒(méi)有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠(yuǎn) 。近年來(lái)，科學(xué)家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵 。我們現(xiàn)在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去 。很少有哪項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群 。
除了讓你的身材看起來(lái)更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個(gè)由不同類型的復(fù)雜肌纖維組成的層面 。游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上 。
對(duì)于進(jìn)行鍛煉的許多人來(lái)說(shuō)，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍 。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對(duì)溫和的步調(diào)中跑更長(zhǎng)的距離 。這對(duì)練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑 。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練 。
游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇 。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來(lái)回 。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn) 。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短 。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效 。游泳時(shí)阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進(jìn)而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對(duì)胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群 。
游泳不會(huì)使你膨脹到重量級(jí)舉重選手那樣，但如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄 。
游泳的價(jià)值被質(zhì)疑常是因?yàn)樗鼘?duì)于體重的影響 。有些運(yùn)動(dòng)擁有權(quán)威的理論，比如，浸入冷水中，身體會(huì)維持脂肪的儲(chǔ)存從而達(dá)到保溫的目的 。
“使脂肪燃燒唯一的方法就是，當(dāng)水溫足夠冷以至于你的核心體溫有一個(gè)明顯的下降，”美國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)專家斯特奇說(shuō)，“但是你必須要到北冰洋北部去訓(xùn)練了 。”
另一種反面論調(diào)是，因?yàn)樗诤艽蟪潭壬舷匦囊Φ膲毫?，游泳不能像跑步那樣有效地燃燒卡路?。“這是我不相信的另一種說(shuō)法，”斯特奇說(shuō)，不過(guò)他又補(bǔ)充道，拿跑步運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員之間比較存在一定問(wèn)題 。因?yàn)樗拿芏葘⒔强諝饷芏鹊?00倍，這意味著對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)阻力是微不足道的，而對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員則是至關(guān)重要的 。

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