腹肌是人體最不好練習(xí)的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位 。保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因為肌肉組織在經(jīng)過鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型 。一、熱身訓(xùn)練（第1—3周）1.觸膝卷體訓(xùn)練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來 。
運動次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止 。
小提示：手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃 。
2.球上仰臥起坐訓(xùn)練部位：上腹
身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回 。
訓(xùn)練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒 。
小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損 。
12健身

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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