隨著健身運動的普及 ， 不少的健身器材也走入尋常百姓家 ， 健身車看著簡單 ， 但要真正達到運動效果 ， 需要掌握一些方法 ， 那么下面小編則給大家介紹一下健身車鍛煉的動作要領(lǐng) 。

首先要調(diào)節(jié)合適的車座高度 ， 避免過高或者過低而影響了鍛煉效果 。


要領(lǐng)是：蹬到最低處時 ， 膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時 ， 膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度 。
針對不同的人群 ， 根據(jù)鍛煉的目的不同 ， 有不同的騎車鍛煉方法：
以減肥為目的的運動者 ， 可以做有氧運動騎車法 。即調(diào)整阻力負荷到不感到吃力 ， 騎車超過30分鐘 ， 40分鐘左右最適宜 ， 心率達到100—110次/分即可 。此運動強度為中等運動強度 ， 且30分鐘以上才能使脂肪分解 ， 為運動供能 。這種運動也是一種提高心肺功能的好方法 。
以強壯肌肉為目的的運動者 ， 可選擇大強度、短時間騎車 。選擇不費勁的阻力 ， 先慢速熱身騎車5分鐘 ， 然后盡可能地高速騎車5分鐘左右 ， 心率達到170—180次/分 ， 再逐漸減速騎車5—10分鐘 ， 使心率恢復(fù)到100次/分以內(nèi) 。如此為一組 ， 可以連做幾組 ， 組間安排3—5分鐘的休息 ?；蛘呦劝炎枇ω摵烧{(diào)大 ， 再逐步降低負荷 ， 使心率逐漸恢復(fù) 。這種方法對于下肢肌肉具有強烈的刺激 ， 適用于年輕人 。
對于老年人或膝關(guān)節(jié)有傷病的人 ， 要量力而行 。老年人可以選擇較低的阻力 ， 騎車時要感到輕松隨意 ， 呼吸自如 ， 不可憋氣 ， 以免增加心臟負擔 ， 但是也要達到一定的強度 。我們常用心率達到“170—年齡”的方法來進行運動強度控制 。60歲的老人 ， 鍛煉時心率最高要達到110次/分才能顯現(xiàn)效果 。騎車時可以快慢交替 ， 而且要有慢速的熱身和結(jié)束前的整理過程 ， 鍛煉時間長短可以自己掌握 。

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