因?yàn)楸孔竞烷L期儉樸的生活，不能經(jīng)常的通過使用器械來鍛煉，但這里不包括健身球 。一旦在每一次新動作開始后，逐漸得停止?jié)L動，會覺得健身球?qū)Πl(fā)展身體平衡感和穩(wěn)定性具相當(dāng)大作用，同時能更輕松的面對具體的障礙 。以下是健身球的鍛煉方法 。


球上俯臥撐
當(dāng)這種類似于蹺蹺板運(yùn)動的動作開始后，手臂和肩膀首先受到?jīng)_擊，但是同時胸口和腰腹部也會受到這種沖擊力 。
做法：
腹部貼著健身球，躺上去 。以手撐地，向前滾動，直到健身球置于大腿下方 。
肚臍擠向脊柱，雙肘彎曲 。
降低上半身至地板上 。保持此姿勢3秒，然后推高，這樣雙肘伸直但雙肘不可并起來 。保持頭部與脊柱成一直線，腹部參與其中一起運(yùn)動 。
開始時重復(fù)5次，接下來慢慢增至15次 。一旦你能夠掌握了15次后，休息1分鐘，再做第二組 。


背靠球做蹲坐動作
這是一種很棒的堅實(shí)大腿和臀部的鍛煉方法 。事實(shí)上，我在嘗試這種方法時差點(diǎn)將電視從墻上撞下來 。（在把球推往墻上時找一個比你所想你所需的墻壁還要大的墻壁） 。
做法：
在墻與下背的弧線處放一個健身球 。
雙腳分開與肩同寬，站立 。
雙膝彎曲，再低下5至10英尺 。雙肩保持同一水平，臀部展開 。保持此姿勢3秒，然后往后走站起來 。
開始時重復(fù)5次，接下來慢慢增至12次 。休息30秒，再做另一組 。


頭頂舉球并下蹲
我不是那種適合穿短褲的人，但是通過這種動作，我的大腿和臀部上最厚的部位脂肪減掉了，讓我猜想這是不是重新考慮穿短褲的季節(jié) 。
做法：
抓住一個健身球，雙腳分開與髖同寬，站立 。
舉起球，高過頭頂 。手臂伸直，并貼近耳朵 。
現(xiàn)在下蹲，保持重心于腳后跟上，手臂伸直 。
保持此姿勢數(shù)十秒，然后站起來，恢復(fù)原姿勢 。
做12至15個下蹲時，保持手臂上舉 。


平板屈體向上
在這種平衡測試動作中，含有一些較為危險的青少年式新奇動作，看起來好像比它事實(shí)上要危險點(diǎn) 。這里，腹部和下背是鍛煉目標(biāo)，但同時腰部也受益了 。
做法：
拿出一個健身球，將小腿放置于其最高點(diǎn)上 。手掌撐地并正對著肩膀下方 。
現(xiàn)在用腹部和腿，將球移至中間 。抬高髖部，頭部向下并處于雙臂之間 。（身體必須形成一個倒“v”形狀 。）
在這個姿勢時，請堅持?jǐn)?shù)十秒 。然后滾動球，回復(fù)最初姿勢 。
重復(fù)此動作10至12次 。確保在形成“v”型或撤出“v”型時有牽引到腹部并保持頭部乃至脊柱的姿勢 。


   傳球
稱為“傳球”是因?yàn)椤爸挥心阍谧鲞^之后，你才能了解到這是一個超級簡單但需深度碾壓的動作”這句話太長了 。
做法：
背部靠地，躺下來，并抓住一個健身球 。抬高腳，這樣脛部便與地板平行 。
抬高頭、頸以及肩膀，將球置于雙腿之間 。
現(xiàn)在放低腿，雙臂放回原處 。
恢復(fù)原姿勢，并抓住球 。
繼續(xù)將球來來回回地從手傳到腿10至12次 。


力量擠壓
這是一種低強(qiáng)度的方法，可調(diào)節(jié)手臂、胸膛和手臂狀態(tài) 。這種力量擠壓法相當(dāng)適合于工作之后（當(dāng)你幾乎連頭也抬不起來時，但又不想錯過鍛煉）的放松鍛煉
做法：
背部靠地，躺下來 。腳后跟放置于健身球上 。
舉起輕量級啞鈴，僅高于胸部 。同時，雙掌向前 。
當(dāng)你呼出時，把啞鈴向上舉起過肩膀 。
保持此姿勢三個數(shù)十秒，放低啞鈴 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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