一開始，重復(fù)這個動作三次，慢慢地增至12次 。（一旦你能夠掌握12次后，保持此姿勢1分鐘，然后重復(fù)這個組數(shù) 。）


利用球進(jìn)行側(cè)劈腿站立
這種瑜伽啟發(fā)式動作給腹部內(nèi)外斜肌帶來一種徹底的伸展方式 ?？梢圆焕媒∩砬蚓湍苓M(jìn)行此動作，但是健身球可以提供一些杠桿作用和額外支撐力 。這應(yīng)該值得一試 。
做法：
雙腳并立，一只腳立于健身球后 。
髖部以下全部彎曲，手置于球上 。
保持軀干伸展，腹部和臀部緊縮 。向身后抬高左腿直至其與地板平衡 。
保持左腳彎曲，左大腿內(nèi)側(cè)向著地板 。
軀體向左轉(zhuǎn)，伸展左臂高過頭部 。
頭部轉(zhuǎn)向左手方向并注視左手 。
保持次姿勢三個數(shù)十秒 。
放低腳，恢復(fù)開始狀態(tài) 。
換腿，重復(fù)此動作 。


蛙跳
為了鍛煉大腿和小腿，我嘗試了這種動作 。做此動作時我是摔了又摔，笑了有笑，很有趣的一種方法哦 。
做法：
站在健身球后，雙腿分開比髖部略寬，腳趾向外撇 。
完全下蹲，雙膝彎曲超過90°，雙手各置于球的一側(cè) 。
壓緊雙肘至大腿內(nèi)側(cè)，以加深伸展 。
雙腿和臀部開始起跳，盡可能的跳高些 。當(dāng)高舉健身球過頭頂時，腳趾指前，雙腿伸直，手臂向上伸展 。
重復(fù)此動作5至8次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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