長期久坐，不知不覺卻發(fā)現(xiàn)自己的腹部堆滿了贅肉，整個人看起來就像個水桶，完全沒有任何曲線可言 。對于此類情況不少的上班族們都會出現(xiàn)，忙碌的上班族們應(yīng)該如何減掉腹部贅肉呢？下面就跟力動網(wǎng)小編一起去學(xué)習(xí)一下如何利用飲食3招+運動3招，減去腹部贅肉 。
常吃大豆
多吃大豆可以減肚子上的贅肉，因為大豆富含抗物化物蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤腸排毒減肥 。
大豆的吃法有很多，既可以煮熟曬干當(dāng)零食吃又可以用來做菜煲湯 。另外大豆制品的種類也很多，有豆腐和豆?jié){等，這些都是既健康美味又減肥的美食 。
多喝茶水
　進(jìn)餐前喝茶水，可以有效防止攝取過多的油脂 。由荷葉、決明子等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止攝取的過多油脂外，還能抑制脂肪形成，促進(jìn)脂肪燃燒 。
因此進(jìn)餐之前喝一杯中藥減肥茶，不僅瘦肚子，而且還能瘦全身 。
多喝酸奶
研究發(fā)現(xiàn)一般擁有平坦小腹的人大多經(jīng)常喝酸奶，因為酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)，減少腹脹、便秘，平坦小腹 。所以多喝酸奶就能很好的幫助你瘦肚子 。
　
舉球運動
1、仰臥在地，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤，雙手握網(wǎng)球，然后抬起雙手沖著天花板;
2、收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面，然后放下 。重復(fù)動作10次 。
提膝運動
1、坐在地上，雙腳平放在地面，收緊腹部，身體微微后傾;
2、彎曲左膝蓋，左腳抬離地面，將膝蓋拉向胸部，同時上身前傾，然后雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)動作10次 。
按摩瘦腹
1、向下按摩腹部
雙手向下按壓按摩腹部，動作持續(xù)20秒 。
2、按摩下腹部
以肚臍以下一指腹距離的腹部為中心，畫圓圈的微用力的按摩腹部，動作持續(xù)20秒 。
       3、順時針按摩腹部
雙手在下腹部處順時針方向畫圈按摩腹部，動作持續(xù)20秒 。
4、向下揉搓腹部
除拇指外，其余四指指腹從肚臍下方開始向下稍用力的輕輕按摩，動作來回反復(fù)揉搓5-6次 。這樣有助減少脂肪和刺激腸內(nèi)留的老化廢棄物 。


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