不少上班族因為工作忙碌而忽略了健身對身體的重要性，久而久之不少的人出現(xiàn)了各種亞健康癥狀，那么工作忙碌，健身運動應(yīng)該如何維持呢？下面運動健身網(wǎng)小編告訴教你如何借助健身小動作，保持日常運動量，避免亞健康！
1、盡量少乘電梯
上下班習(xí)慣也喜歡搭電梯的上班族，肯定沒辦法理解爬樓梯健身的好處與有趣之處，就好像習(xí)慣了懶惰而無法明白勤奮去做一件事情的道理，經(jīng)常爬樓梯的人會有強壯的呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，保證身體內(nèi)部正常健康運轉(zhuǎn)，減少疾病纏身的機會 。
　  2、使用電腦，也能保健
應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度 。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光 。經(jīng)常遠眺和眨眼 。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤 。
3、適當?shù)臄U胸運動
在電腦前坐了3小時的時候，就要做擴胸運動10次，擴胸運動的時候，身體站立，雙手向前伸出并且雙手平行，然后以較快的速度雙手往后面打，盡量使雙手手掌于背面擊掌，5次后就向身體兩側(cè)彎曲肘部，做常規(guī)性的擴胸運動，有助于恢復(fù)久坐后的身體機能，提神醒腦 。
4、拉伸運動
找尋一處較高的支撐點，如沙發(fā)桌子、床的欄桿，用雙手撐住這些地方，身體向前傾斜，然后后面雙腿夾緊，腳尖繃直觸地，后腳跟向后方拉伸，使小腿肌肉緊繃，放松小腿肌肉，隨后下身向手部支撐方向下壓，緩慢而有節(jié)奏地進行 。這個運動可以鍛煉手臂、腰部、腿部的肌肉，使平日少于鍛煉的MM們塑造體形，使線條更加完美，并且有很好的減肥和減壓的效果 。
5、啞鈴運動
找兩個輕一點的啞鈴或者將兩瓶600ml的礦泉水瓶裝滿，以站姿，雙手分別舉起兩個啞鈴或礦泉水瓶，逐漸舉過頭頂并且停留在頭頂上方，雙手慢慢地上下舉動，最后保持全身連同雙手直立的狀態(tài)2分鐘后重復(fù)此動作 。
這個動作起到放松肩膀與手臂的作用，讓你明顯感覺到有吃力的感覺，如果堅持時間久了，就如同跑樓梯一樣，具有擴充肺活量的作用 。
　  6、做下蹲運動
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立 。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次 。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度 。
7、搖頭擺頸
簡簡單單地坐在辦公室的椅子上，或者在家里的沙發(fā)上，保持身體端正，頭部往下方左右搖動10次，然后抬起頭，左右搖動10次，眼睛看著天花板，前后左右地擺動頸部，感覺到頸部有被拉伸的感覺，堅持活動頸部3-4分鐘，可以預(yù)防頸椎病 。


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